我决定把家里的椅子都换了(我决定把家里的椅子都换了英文)

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

或者可以调节角度的桌子:

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

一朵上小学之前,大部分时候看书都是在沙发上坐着,在桌子上看的时间少,还好控制距离。

上了小学很多时间是在学校里看书,也没法带个支架去。

算了,也管不了那么多了,把能做的尽力做好。

如果孩子经常坐在书桌前看书,那有必要买个立起来的书架:

或者可以调节角度的桌子:

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

我专门去一个官方的近视网站查了查。

原来是因为,如果把书平放在桌子上看,书上面的字离眼睛远,下面的字离眼睛近,从上往下读的时候眼睛需要更多自动调焦。

把书立起来,上面和下面的字,离眼睛的距离差距没那么大,眼睛可以不那么累。

一朵上小学之前,大部分时候看书都是在沙发上坐着,在桌子上看的时间少,还好控制距离。

上了小学很多时间是在学校里看书,也没法带个支架去。

算了,也管不了那么多了,把能做的尽力做好。

如果孩子经常坐在书桌前看书,那有必要买个立起来的书架:

或者可以调节角度的桌子:

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

看书最好是有个支架,把书立起来大概60度,就像我们那把书拿在手里那样:

我专门去一个官方的近视网站查了查。

原来是因为,如果把书平放在桌子上看,书上面的字离眼睛远,下面的字离眼睛近,从上往下读的时候眼睛需要更多自动调焦。

把书立起来,上面和下面的字,离眼睛的距离差距没那么大,眼睛可以不那么累。

一朵上小学之前,大部分时候看书都是在沙发上坐着,在桌子上看的时间少,还好控制距离。

上了小学很多时间是在学校里看书,也没法带个支架去。

算了,也管不了那么多了,把能做的尽力做好。

如果孩子经常坐在书桌前看书,那有必要买个立起来的书架:

或者可以调节角度的桌子:

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

接下来就是电脑和书的高度和距离。

电脑离眼睛40-75cm, 屏幕上沿和视线持平。

这样颈椎的角度是比较舒服的。

看书最好是有个支架,把书立起来大概60度,就像我们那把书拿在手里那样:

我专门去一个官方的近视网站查了查。

原来是因为,如果把书平放在桌子上看,书上面的字离眼睛远,下面的字离眼睛近,从上往下读的时候眼睛需要更多自动调焦。

把书立起来,上面和下面的字,离眼睛的距离差距没那么大,眼睛可以不那么累。

一朵上小学之前,大部分时候看书都是在沙发上坐着,在桌子上看的时间少,还好控制距离。

上了小学很多时间是在学校里看书,也没法带个支架去。

算了,也管不了那么多了,把能做的尽力做好。

如果孩子经常坐在书桌前看书,那有必要买个立起来的书架:

或者可以调节角度的桌子:

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

电脑和书的高度和距离

接下来就是电脑和书的高度和距离。

电脑离眼睛40-75cm, 屏幕上沿和视线持平。

这样颈椎的角度是比较舒服的。

看书最好是有个支架,把书立起来大概60度,就像我们那把书拿在手里那样:

我专门去一个官方的近视网站查了查。

原来是因为,如果把书平放在桌子上看,书上面的字离眼睛远,下面的字离眼睛近,从上往下读的时候眼睛需要更多自动调焦。

把书立起来,上面和下面的字,离眼睛的距离差距没那么大,眼睛可以不那么累。

一朵上小学之前,大部分时候看书都是在沙发上坐着,在桌子上看的时间少,还好控制距离。

上了小学很多时间是在学校里看书,也没法带个支架去。

算了,也管不了那么多了,把能做的尽力做好。

如果孩子经常坐在书桌前看书,那有必要买个立起来的书架:

或者可以调节角度的桌子:

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

她有时候说做数学好累,我还以为她偷懒儿呢,现在想想有可能和坐得不舒服也有关系。

如果椅子暂时没法换,买个腰垫儿,也管用。

对比一下,左边腰后面是悬空的,右边有腰垫支撑,舒服多了:

电脑和书的高度和距离

接下来就是电脑和书的高度和距离。

电脑离眼睛40-75cm, 屏幕上沿和视线持平。

这样颈椎的角度是比较舒服的。

看书最好是有个支架,把书立起来大概60度,就像我们那把书拿在手里那样:

我专门去一个官方的近视网站查了查。

原来是因为,如果把书平放在桌子上看,书上面的字离眼睛远,下面的字离眼睛近,从上往下读的时候眼睛需要更多自动调焦。

把书立起来,上面和下面的字,离眼睛的距离差距没那么大,眼睛可以不那么累。

一朵上小学之前,大部分时候看书都是在沙发上坐着,在桌子上看的时间少,还好控制距离。

上了小学很多时间是在学校里看书,也没法带个支架去。

算了,也管不了那么多了,把能做的尽力做好。

如果孩子经常坐在书桌前看书,那有必要买个立起来的书架:

或者可以调节角度的桌子:

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

一朵的椅子也是,后背那块儿还是悬空的,完全没有支撑:

她有时候说做数学好累,我还以为她偷懒儿呢,现在想想有可能和坐得不舒服也有关系。

如果椅子暂时没法换,买个腰垫儿,也管用。

对比一下,左边腰后面是悬空的,右边有腰垫支撑,舒服多了:

电脑和书的高度和距离

接下来就是电脑和书的高度和距离。

电脑离眼睛40-75cm, 屏幕上沿和视线持平。

这样颈椎的角度是比较舒服的。

看书最好是有个支架,把书立起来大概60度,就像我们那把书拿在手里那样:

我专门去一个官方的近视网站查了查。

原来是因为,如果把书平放在桌子上看,书上面的字离眼睛远,下面的字离眼睛近,从上往下读的时候眼睛需要更多自动调焦。

把书立起来,上面和下面的字,离眼睛的距离差距没那么大,眼睛可以不那么累。

一朵上小学之前,大部分时候看书都是在沙发上坐着,在桌子上看的时间少,还好控制距离。

上了小学很多时间是在学校里看书,也没法带个支架去。

算了,也管不了那么多了,把能做的尽力做好。

如果孩子经常坐在书桌前看书,那有必要买个立起来的书架:

或者可以调节角度的桌子:

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

我家的椅子坐着累,另一个原因就是后背是笔直的,腰没支撑:

一朵的椅子也是,后背那块儿还是悬空的,完全没有支撑:

她有时候说做数学好累,我还以为她偷懒儿呢,现在想想有可能和坐得不舒服也有关系。

如果椅子暂时没法换,买个腰垫儿,也管用。

对比一下,左边腰后面是悬空的,右边有腰垫支撑,舒服多了:

电脑和书的高度和距离

接下来就是电脑和书的高度和距离。

电脑离眼睛40-75cm, 屏幕上沿和视线持平。

这样颈椎的角度是比较舒服的。

看书最好是有个支架,把书立起来大概60度,就像我们那把书拿在手里那样:

我专门去一个官方的近视网站查了查。

原来是因为,如果把书平放在桌子上看,书上面的字离眼睛远,下面的字离眼睛近,从上往下读的时候眼睛需要更多自动调焦。

把书立起来,上面和下面的字,离眼睛的距离差距没那么大,眼睛可以不那么累。

一朵上小学之前,大部分时候看书都是在沙发上坐着,在桌子上看的时间少,还好控制距离。

上了小学很多时间是在学校里看书,也没法带个支架去。

算了,也管不了那么多了,把能做的尽力做好。

如果孩子经常坐在书桌前看书,那有必要买个立起来的书架:

或者可以调节角度的桌子:

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

如果椅子在腰椎的地方凸出来,把腰椎的小凹陷填充一下,腰部得到支撑,就不会那么累。

我家的椅子坐着累,另一个原因就是后背是笔直的,腰没支撑:

一朵的椅子也是,后背那块儿还是悬空的,完全没有支撑:

她有时候说做数学好累,我还以为她偷懒儿呢,现在想想有可能和坐得不舒服也有关系。

如果椅子暂时没法换,买个腰垫儿,也管用。

对比一下,左边腰后面是悬空的,右边有腰垫支撑,舒服多了:

电脑和书的高度和距离

接下来就是电脑和书的高度和距离。

电脑离眼睛40-75cm, 屏幕上沿和视线持平。

这样颈椎的角度是比较舒服的。

看书最好是有个支架,把书立起来大概60度,就像我们那把书拿在手里那样:

我专门去一个官方的近视网站查了查。

原来是因为,如果把书平放在桌子上看,书上面的字离眼睛远,下面的字离眼睛近,从上往下读的时候眼睛需要更多自动调焦。

把书立起来,上面和下面的字,离眼睛的距离差距没那么大,眼睛可以不那么累。

一朵上小学之前,大部分时候看书都是在沙发上坐着,在桌子上看的时间少,还好控制距离。

上了小学很多时间是在学校里看书,也没法带个支架去。

算了,也管不了那么多了,把能做的尽力做好。

如果孩子经常坐在书桌前看书,那有必要买个立起来的书架:

或者可以调节角度的桌子:

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

因为咱们的腰椎是往肚子方向弯的:

如果椅子在腰椎的地方凸出来,把腰椎的小凹陷填充一下,腰部得到支撑,就不会那么累。

我家的椅子坐着累,另一个原因就是后背是笔直的,腰没支撑:

一朵的椅子也是,后背那块儿还是悬空的,完全没有支撑:

她有时候说做数学好累,我还以为她偷懒儿呢,现在想想有可能和坐得不舒服也有关系。

如果椅子暂时没法换,买个腰垫儿,也管用。

对比一下,左边腰后面是悬空的,右边有腰垫支撑,舒服多了:

电脑和书的高度和距离

接下来就是电脑和书的高度和距离。

电脑离眼睛40-75cm, 屏幕上沿和视线持平。

这样颈椎的角度是比较舒服的。

看书最好是有个支架,把书立起来大概60度,就像我们那把书拿在手里那样:

我专门去一个官方的近视网站查了查。

原来是因为,如果把书平放在桌子上看,书上面的字离眼睛远,下面的字离眼睛近,从上往下读的时候眼睛需要更多自动调焦。

把书立起来,上面和下面的字,离眼睛的距离差距没那么大,眼睛可以不那么累。

一朵上小学之前,大部分时候看书都是在沙发上坐着,在桌子上看的时间少,还好控制距离。

上了小学很多时间是在学校里看书,也没法带个支架去。

算了,也管不了那么多了,把能做的尽力做好。

如果孩子经常坐在书桌前看书,那有必要买个立起来的书架:

或者可以调节角度的桌子:

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

每次坐高铁或者飞机,有没有觉得椅背太直楞楞的,坐着特别累?

因为咱们的腰椎是往肚子方向弯的:

如果椅子在腰椎的地方凸出来,把腰椎的小凹陷填充一下,腰部得到支撑,就不会那么累。

我家的椅子坐着累,另一个原因就是后背是笔直的,腰没支撑:

一朵的椅子也是,后背那块儿还是悬空的,完全没有支撑:

她有时候说做数学好累,我还以为她偷懒儿呢,现在想想有可能和坐得不舒服也有关系。

如果椅子暂时没法换,买个腰垫儿,也管用。

对比一下,左边腰后面是悬空的,右边有腰垫支撑,舒服多了:

电脑和书的高度和距离

接下来就是电脑和书的高度和距离。

电脑离眼睛40-75cm, 屏幕上沿和视线持平。

这样颈椎的角度是比较舒服的。

看书最好是有个支架,把书立起来大概60度,就像我们那把书拿在手里那样:

我专门去一个官方的近视网站查了查。

原来是因为,如果把书平放在桌子上看,书上面的字离眼睛远,下面的字离眼睛近,从上往下读的时候眼睛需要更多自动调焦。

把书立起来,上面和下面的字,离眼睛的距离差距没那么大,眼睛可以不那么累。

一朵上小学之前,大部分时候看书都是在沙发上坐着,在桌子上看的时间少,还好控制距离。

上了小学很多时间是在学校里看书,也没法带个支架去。

算了,也管不了那么多了,把能做的尽力做好。

如果孩子经常坐在书桌前看书,那有必要买个立起来的书架:

或者可以调节角度的桌子:

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

腰部有支撑

每次坐高铁或者飞机,有没有觉得椅背太直楞楞的,坐着特别累?

因为咱们的腰椎是往肚子方向弯的:

如果椅子在腰椎的地方凸出来,把腰椎的小凹陷填充一下,腰部得到支撑,就不会那么累。

我家的椅子坐着累,另一个原因就是后背是笔直的,腰没支撑:

一朵的椅子也是,后背那块儿还是悬空的,完全没有支撑:

她有时候说做数学好累,我还以为她偷懒儿呢,现在想想有可能和坐得不舒服也有关系。

如果椅子暂时没法换,买个腰垫儿,也管用。

对比一下,左边腰后面是悬空的,右边有腰垫支撑,舒服多了:

电脑和书的高度和距离

接下来就是电脑和书的高度和距离。

电脑离眼睛40-75cm, 屏幕上沿和视线持平。

这样颈椎的角度是比较舒服的。

看书最好是有个支架,把书立起来大概60度,就像我们那把书拿在手里那样:

我专门去一个官方的近视网站查了查。

原来是因为,如果把书平放在桌子上看,书上面的字离眼睛远,下面的字离眼睛近,从上往下读的时候眼睛需要更多自动调焦。

把书立起来,上面和下面的字,离眼睛的距离差距没那么大,眼睛可以不那么累。

一朵上小学之前,大部分时候看书都是在沙发上坐着,在桌子上看的时间少,还好控制距离。

上了小学很多时间是在学校里看书,也没法带个支架去。

算了,也管不了那么多了,把能做的尽力做好。

如果孩子经常坐在书桌前看书,那有必要买个立起来的书架:

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打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

靠着椅背,腿不舒服,不靠椅背,背不舒服。

我说呢,每次在家里的椅子上,坐一小时就觉得后背酸,就得挪到沙发上靠一会儿。

最合适的深度,就是膝盖内侧离座位外沿有2-3指的空间,像中间图这样:

腰部有支撑

每次坐高铁或者飞机,有没有觉得椅背太直楞楞的,坐着特别累?

因为咱们的腰椎是往肚子方向弯的:

如果椅子在腰椎的地方凸出来,把腰椎的小凹陷填充一下,腰部得到支撑,就不会那么累。

我家的椅子坐着累,另一个原因就是后背是笔直的,腰没支撑:

一朵的椅子也是,后背那块儿还是悬空的,完全没有支撑:

她有时候说做数学好累,我还以为她偷懒儿呢,现在想想有可能和坐得不舒服也有关系。

如果椅子暂时没法换,买个腰垫儿,也管用。

对比一下,左边腰后面是悬空的,右边有腰垫支撑,舒服多了:

电脑和书的高度和距离

接下来就是电脑和书的高度和距离。

电脑离眼睛40-75cm, 屏幕上沿和视线持平。

这样颈椎的角度是比较舒服的。

看书最好是有个支架,把书立起来大概60度,就像我们那把书拿在手里那样:

我专门去一个官方的近视网站查了查。

原来是因为,如果把书平放在桌子上看,书上面的字离眼睛远,下面的字离眼睛近,从上往下读的时候眼睛需要更多自动调焦。

把书立起来,上面和下面的字,离眼睛的距离差距没那么大,眼睛可以不那么累。

一朵上小学之前,大部分时候看书都是在沙发上坐着,在桌子上看的时间少,还好控制距离。

上了小学很多时间是在学校里看书,也没法带个支架去。

算了,也管不了那么多了,把能做的尽力做好。

如果孩子经常坐在书桌前看书,那有必要买个立起来的书架:

或者可以调节角度的桌子:

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

时间长了后背很酸。

写到这儿我终于知道家里的椅子哪儿不对劲儿了,就是太深。

靠着椅背,腿不舒服,不靠椅背,背不舒服。

我说呢,每次在家里的椅子上,坐一小时就觉得后背酸,就得挪到沙发上靠一会儿。

最合适的深度,就是膝盖内侧离座位外沿有2-3指的空间,像中间图这样:

腰部有支撑

每次坐高铁或者飞机,有没有觉得椅背太直楞楞的,坐着特别累?

因为咱们的腰椎是往肚子方向弯的:

如果椅子在腰椎的地方凸出来,把腰椎的小凹陷填充一下,腰部得到支撑,就不会那么累。

我家的椅子坐着累,另一个原因就是后背是笔直的,腰没支撑:

一朵的椅子也是,后背那块儿还是悬空的,完全没有支撑:

她有时候说做数学好累,我还以为她偷懒儿呢,现在想想有可能和坐得不舒服也有关系。

如果椅子暂时没法换,买个腰垫儿,也管用。

对比一下,左边腰后面是悬空的,右边有腰垫支撑,舒服多了:

电脑和书的高度和距离

接下来就是电脑和书的高度和距离。

电脑离眼睛40-75cm, 屏幕上沿和视线持平。

这样颈椎的角度是比较舒服的。

看书最好是有个支架,把书立起来大概60度,就像我们那把书拿在手里那样:

我专门去一个官方的近视网站查了查。

原来是因为,如果把书平放在桌子上看,书上面的字离眼睛远,下面的字离眼睛近,从上往下读的时候眼睛需要更多自动调焦。

把书立起来,上面和下面的字,离眼睛的距离差距没那么大,眼睛可以不那么累。

一朵上小学之前,大部分时候看书都是在沙发上坐着,在桌子上看的时间少,还好控制距离。

上了小学很多时间是在学校里看书,也没法带个支架去。

算了,也管不了那么多了,把能做的尽力做好。

如果孩子经常坐在书桌前看书,那有必要买个立起来的书架:

或者可以调节角度的桌子:

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

想让腿和椅子的距离合适,只能往前坐,那后背就没有支撑,类似于这样:

时间长了后背很酸。

写到这儿我终于知道家里的椅子哪儿不对劲儿了,就是太深。

靠着椅背,腿不舒服,不靠椅背,背不舒服。

我说呢,每次在家里的椅子上,坐一小时就觉得后背酸,就得挪到沙发上靠一会儿。

最合适的深度,就是膝盖内侧离座位外沿有2-3指的空间,像中间图这样:

腰部有支撑

每次坐高铁或者飞机,有没有觉得椅背太直楞楞的,坐着特别累?

因为咱们的腰椎是往肚子方向弯的:

如果椅子在腰椎的地方凸出来,把腰椎的小凹陷填充一下,腰部得到支撑,就不会那么累。

我家的椅子坐着累,另一个原因就是后背是笔直的,腰没支撑:

一朵的椅子也是,后背那块儿还是悬空的,完全没有支撑:

她有时候说做数学好累,我还以为她偷懒儿呢,现在想想有可能和坐得不舒服也有关系。

如果椅子暂时没法换,买个腰垫儿,也管用。

对比一下,左边腰后面是悬空的,右边有腰垫支撑,舒服多了:

电脑和书的高度和距离

接下来就是电脑和书的高度和距离。

电脑离眼睛40-75cm, 屏幕上沿和视线持平。

这样颈椎的角度是比较舒服的。

看书最好是有个支架,把书立起来大概60度,就像我们那把书拿在手里那样:

我专门去一个官方的近视网站查了查。

原来是因为,如果把书平放在桌子上看,书上面的字离眼睛远,下面的字离眼睛近,从上往下读的时候眼睛需要更多自动调焦。

把书立起来,上面和下面的字,离眼睛的距离差距没那么大,眼睛可以不那么累。

一朵上小学之前,大部分时候看书都是在沙发上坐着,在桌子上看的时间少,还好控制距离。

上了小学很多时间是在学校里看书,也没法带个支架去。

算了,也管不了那么多了,把能做的尽力做好。

如果孩子经常坐在书桌前看书,那有必要买个立起来的书架:

或者可以调节角度的桌子:

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

这把椅子的深度就不太够

太深,会出现两种情况。

想靠着椅背,只能往后坐,膝盖内侧就有点儿被挤着,增加大腿的压力,就像最右边的图一样。

想让腿和椅子的距离合适,只能往前坐,那后背就没有支撑,类似于这样:

时间长了后背很酸。

写到这儿我终于知道家里的椅子哪儿不对劲儿了,就是太深。

靠着椅背,腿不舒服,不靠椅背,背不舒服。

我说呢,每次在家里的椅子上,坐一小时就觉得后背酸,就得挪到沙发上靠一会儿。

最合适的深度,就是膝盖内侧离座位外沿有2-3指的空间,像中间图这样:

腰部有支撑

每次坐高铁或者飞机,有没有觉得椅背太直楞楞的,坐着特别累?

因为咱们的腰椎是往肚子方向弯的:

如果椅子在腰椎的地方凸出来,把腰椎的小凹陷填充一下,腰部得到支撑,就不会那么累。

我家的椅子坐着累,另一个原因就是后背是笔直的,腰没支撑:

一朵的椅子也是,后背那块儿还是悬空的,完全没有支撑:

她有时候说做数学好累,我还以为她偷懒儿呢,现在想想有可能和坐得不舒服也有关系。

如果椅子暂时没法换,买个腰垫儿,也管用。

对比一下,左边腰后面是悬空的,右边有腰垫支撑,舒服多了:

电脑和书的高度和距离

接下来就是电脑和书的高度和距离。

电脑离眼睛40-75cm, 屏幕上沿和视线持平。

这样颈椎的角度是比较舒服的。

看书最好是有个支架,把书立起来大概60度,就像我们那把书拿在手里那样:

我专门去一个官方的近视网站查了查。

原来是因为,如果把书平放在桌子上看,书上面的字离眼睛远,下面的字离眼睛近,从上往下读的时候眼睛需要更多自动调焦。

把书立起来,上面和下面的字,离眼睛的距离差距没那么大,眼睛可以不那么累。

一朵上小学之前,大部分时候看书都是在沙发上坐着,在桌子上看的时间少,还好控制距离。

上了小学很多时间是在学校里看书,也没法带个支架去。

算了,也管不了那么多了,把能做的尽力做好。

如果孩子经常坐在书桌前看书,那有必要买个立起来的书架:

或者可以调节角度的桌子:

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

深度不够,大腿的一大部分和膝盖没有支撑,尾椎骨承受的压力太大。

这把椅子的深度就不太够

太深,会出现两种情况。

想靠着椅背,只能往后坐,膝盖内侧就有点儿被挤着,增加大腿的压力,就像最右边的图一样。

想让腿和椅子的距离合适,只能往前坐,那后背就没有支撑,类似于这样:

时间长了后背很酸。

写到这儿我终于知道家里的椅子哪儿不对劲儿了,就是太深。

靠着椅背,腿不舒服,不靠椅背,背不舒服。

我说呢,每次在家里的椅子上,坐一小时就觉得后背酸,就得挪到沙发上靠一会儿。

最合适的深度,就是膝盖内侧离座位外沿有2-3指的空间,像中间图这样:

腰部有支撑

每次坐高铁或者飞机,有没有觉得椅背太直楞楞的,坐着特别累?

因为咱们的腰椎是往肚子方向弯的:

如果椅子在腰椎的地方凸出来,把腰椎的小凹陷填充一下,腰部得到支撑,就不会那么累。

我家的椅子坐着累,另一个原因就是后背是笔直的,腰没支撑:

一朵的椅子也是,后背那块儿还是悬空的,完全没有支撑:

她有时候说做数学好累,我还以为她偷懒儿呢,现在想想有可能和坐得不舒服也有关系。

如果椅子暂时没法换,买个腰垫儿,也管用。

对比一下,左边腰后面是悬空的,右边有腰垫支撑,舒服多了:

电脑和书的高度和距离

接下来就是电脑和书的高度和距离。

电脑离眼睛40-75cm, 屏幕上沿和视线持平。

这样颈椎的角度是比较舒服的。

看书最好是有个支架,把书立起来大概60度,就像我们那把书拿在手里那样:

我专门去一个官方的近视网站查了查。

原来是因为,如果把书平放在桌子上看,书上面的字离眼睛远,下面的字离眼睛近,从上往下读的时候眼睛需要更多自动调焦。

把书立起来,上面和下面的字,离眼睛的距离差距没那么大,眼睛可以不那么累。

一朵上小学之前,大部分时候看书都是在沙发上坐着,在桌子上看的时间少,还好控制距离。

上了小学很多时间是在学校里看书,也没法带个支架去。

算了,也管不了那么多了,把能做的尽力做好。

如果孩子经常坐在书桌前看书,那有必要买个立起来的书架:

或者可以调节角度的桌子:

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

我正在给她选新的桌椅。

除了椅子的高度合适,深度也重要:

深度不够,大腿的一大部分和膝盖没有支撑,尾椎骨承受的压力太大。

这把椅子的深度就不太够

太深,会出现两种情况。

想靠着椅背,只能往后坐,膝盖内侧就有点儿被挤着,增加大腿的压力,就像最右边的图一样。

想让腿和椅子的距离合适,只能往前坐,那后背就没有支撑,类似于这样:

时间长了后背很酸。

写到这儿我终于知道家里的椅子哪儿不对劲儿了,就是太深。

靠着椅背,腿不舒服,不靠椅背,背不舒服。

我说呢,每次在家里的椅子上,坐一小时就觉得后背酸,就得挪到沙发上靠一会儿。

最合适的深度,就是膝盖内侧离座位外沿有2-3指的空间,像中间图这样:

腰部有支撑

每次坐高铁或者飞机,有没有觉得椅背太直楞楞的,坐着特别累?

因为咱们的腰椎是往肚子方向弯的:

如果椅子在腰椎的地方凸出来,把腰椎的小凹陷填充一下,腰部得到支撑,就不会那么累。

我家的椅子坐着累,另一个原因就是后背是笔直的,腰没支撑:

一朵的椅子也是,后背那块儿还是悬空的,完全没有支撑:

她有时候说做数学好累,我还以为她偷懒儿呢,现在想想有可能和坐得不舒服也有关系。

如果椅子暂时没法换,买个腰垫儿,也管用。

对比一下,左边腰后面是悬空的,右边有腰垫支撑,舒服多了:

电脑和书的高度和距离

接下来就是电脑和书的高度和距离。

电脑离眼睛40-75cm, 屏幕上沿和视线持平。

这样颈椎的角度是比较舒服的。

看书最好是有个支架,把书立起来大概60度,就像我们那把书拿在手里那样:

我专门去一个官方的近视网站查了查。

原来是因为,如果把书平放在桌子上看,书上面的字离眼睛远,下面的字离眼睛近,从上往下读的时候眼睛需要更多自动调焦。

把书立起来,上面和下面的字,离眼睛的距离差距没那么大,眼睛可以不那么累。

一朵上小学之前,大部分时候看书都是在沙发上坐着,在桌子上看的时间少,还好控制距离。

上了小学很多时间是在学校里看书,也没法带个支架去。

算了,也管不了那么多了,把能做的尽力做好。

如果孩子经常坐在书桌前看书,那有必要买个立起来的书架:

或者可以调节角度的桌子:

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

不过和上面小男孩儿的那张相比,脚踩的地方有点儿窄,而且几乎和椅子齐平,腿还是要收着。

这一年她长得很快,感觉不得劲儿了,老滑下来:

我正在给她选新的桌椅。

除了椅子的高度合适,深度也重要:

深度不够,大腿的一大部分和膝盖没有支撑,尾椎骨承受的压力太大。

这把椅子的深度就不太够

太深,会出现两种情况。

想靠着椅背,只能往后坐,膝盖内侧就有点儿被挤着,增加大腿的压力,就像最右边的图一样。

想让腿和椅子的距离合适,只能往前坐,那后背就没有支撑,类似于这样:

时间长了后背很酸。

写到这儿我终于知道家里的椅子哪儿不对劲儿了,就是太深。

靠着椅背,腿不舒服,不靠椅背,背不舒服。

我说呢,每次在家里的椅子上,坐一小时就觉得后背酸,就得挪到沙发上靠一会儿。

最合适的深度,就是膝盖内侧离座位外沿有2-3指的空间,像中间图这样:

腰部有支撑

每次坐高铁或者飞机,有没有觉得椅背太直楞楞的,坐着特别累?

因为咱们的腰椎是往肚子方向弯的:

如果椅子在腰椎的地方凸出来,把腰椎的小凹陷填充一下,腰部得到支撑,就不会那么累。

我家的椅子坐着累,另一个原因就是后背是笔直的,腰没支撑:

一朵的椅子也是,后背那块儿还是悬空的,完全没有支撑:

她有时候说做数学好累,我还以为她偷懒儿呢,现在想想有可能和坐得不舒服也有关系。

如果椅子暂时没法换,买个腰垫儿,也管用。

对比一下,左边腰后面是悬空的,右边有腰垫支撑,舒服多了:

电脑和书的高度和距离

接下来就是电脑和书的高度和距离。

电脑离眼睛40-75cm, 屏幕上沿和视线持平。

这样颈椎的角度是比较舒服的。

看书最好是有个支架,把书立起来大概60度,就像我们那把书拿在手里那样:

我专门去一个官方的近视网站查了查。

原来是因为,如果把书平放在桌子上看,书上面的字离眼睛远,下面的字离眼睛近,从上往下读的时候眼睛需要更多自动调焦。

把书立起来,上面和下面的字,离眼睛的距离差距没那么大,眼睛可以不那么累。

一朵上小学之前,大部分时候看书都是在沙发上坐着,在桌子上看的时间少,还好控制距离。

上了小学很多时间是在学校里看书,也没法带个支架去。

算了,也管不了那么多了,把能做的尽力做好。

如果孩子经常坐在书桌前看书,那有必要买个立起来的书架:

或者可以调节角度的桌子:

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

一朵现在的椅子就是这样的:

不过和上面小男孩儿的那张相比,脚踩的地方有点儿窄,而且几乎和椅子齐平,腿还是要收着。

这一年她长得很快,感觉不得劲儿了,老滑下来:

我正在给她选新的桌椅。

除了椅子的高度合适,深度也重要:

深度不够,大腿的一大部分和膝盖没有支撑,尾椎骨承受的压力太大。

这把椅子的深度就不太够

太深,会出现两种情况。

想靠着椅背,只能往后坐,膝盖内侧就有点儿被挤着,增加大腿的压力,就像最右边的图一样。

想让腿和椅子的距离合适,只能往前坐,那后背就没有支撑,类似于这样:

时间长了后背很酸。

写到这儿我终于知道家里的椅子哪儿不对劲儿了,就是太深。

靠着椅背,腿不舒服,不靠椅背,背不舒服。

我说呢,每次在家里的椅子上,坐一小时就觉得后背酸,就得挪到沙发上靠一会儿。

最合适的深度,就是膝盖内侧离座位外沿有2-3指的空间,像中间图这样:

腰部有支撑

每次坐高铁或者飞机,有没有觉得椅背太直楞楞的,坐着特别累?

因为咱们的腰椎是往肚子方向弯的:

如果椅子在腰椎的地方凸出来,把腰椎的小凹陷填充一下,腰部得到支撑,就不会那么累。

我家的椅子坐着累,另一个原因就是后背是笔直的,腰没支撑:

一朵的椅子也是,后背那块儿还是悬空的,完全没有支撑:

她有时候说做数学好累,我还以为她偷懒儿呢,现在想想有可能和坐得不舒服也有关系。

如果椅子暂时没法换,买个腰垫儿,也管用。

对比一下,左边腰后面是悬空的,右边有腰垫支撑,舒服多了:

电脑和书的高度和距离

接下来就是电脑和书的高度和距离。

电脑离眼睛40-75cm, 屏幕上沿和视线持平。

这样颈椎的角度是比较舒服的。

看书最好是有个支架,把书立起来大概60度,就像我们那把书拿在手里那样:

我专门去一个官方的近视网站查了查。

原来是因为,如果把书平放在桌子上看,书上面的字离眼睛远,下面的字离眼睛近,从上往下读的时候眼睛需要更多自动调焦。

把书立起来,上面和下面的字,离眼睛的距离差距没那么大,眼睛可以不那么累。

一朵上小学之前,大部分时候看书都是在沙发上坐着,在桌子上看的时间少,还好控制距离。

上了小学很多时间是在学校里看书,也没法带个支架去。

算了,也管不了那么多了,把能做的尽力做好。

如果孩子经常坐在书桌前看书,那有必要买个立起来的书架:

或者可以调节角度的桌子:

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

但是这个姿势,孩子的脚是悬空的,会影响血液循环。

最好是脚底下垫东西:

一朵现在的椅子就是这样的:

不过和上面小男孩儿的那张相比,脚踩的地方有点儿窄,而且几乎和椅子齐平,腿还是要收着。

这一年她长得很快,感觉不得劲儿了,老滑下来:

我正在给她选新的桌椅。

除了椅子的高度合适,深度也重要:

深度不够,大腿的一大部分和膝盖没有支撑,尾椎骨承受的压力太大。

这把椅子的深度就不太够

太深,会出现两种情况。

想靠着椅背,只能往后坐,膝盖内侧就有点儿被挤着,增加大腿的压力,就像最右边的图一样。

想让腿和椅子的距离合适,只能往前坐,那后背就没有支撑,类似于这样:

时间长了后背很酸。

写到这儿我终于知道家里的椅子哪儿不对劲儿了,就是太深。

靠着椅背,腿不舒服,不靠椅背,背不舒服。

我说呢,每次在家里的椅子上,坐一小时就觉得后背酸,就得挪到沙发上靠一会儿。

最合适的深度,就是膝盖内侧离座位外沿有2-3指的空间,像中间图这样:

腰部有支撑

每次坐高铁或者飞机,有没有觉得椅背太直楞楞的,坐着特别累?

因为咱们的腰椎是往肚子方向弯的:

如果椅子在腰椎的地方凸出来,把腰椎的小凹陷填充一下,腰部得到支撑,就不会那么累。

我家的椅子坐着累,另一个原因就是后背是笔直的,腰没支撑:

一朵的椅子也是,后背那块儿还是悬空的,完全没有支撑:

她有时候说做数学好累,我还以为她偷懒儿呢,现在想想有可能和坐得不舒服也有关系。

如果椅子暂时没法换,买个腰垫儿,也管用。

对比一下,左边腰后面是悬空的,右边有腰垫支撑,舒服多了:

电脑和书的高度和距离

接下来就是电脑和书的高度和距离。

电脑离眼睛40-75cm, 屏幕上沿和视线持平。

这样颈椎的角度是比较舒服的。

看书最好是有个支架,把书立起来大概60度,就像我们那把书拿在手里那样:

我专门去一个官方的近视网站查了查。

原来是因为,如果把书平放在桌子上看,书上面的字离眼睛远,下面的字离眼睛近,从上往下读的时候眼睛需要更多自动调焦。

把书立起来,上面和下面的字,离眼睛的距离差距没那么大,眼睛可以不那么累。

一朵上小学之前,大部分时候看书都是在沙发上坐着,在桌子上看的时间少,还好控制距离。

上了小学很多时间是在学校里看书,也没法带个支架去。

算了,也管不了那么多了,把能做的尽力做好。

如果孩子经常坐在书桌前看书,那有必要买个立起来的书架:

或者可以调节角度的桌子:

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

一朵小时候也是,还因为个子小,在椅子上垫个枕头,像下面这样:

但是这个姿势,孩子的脚是悬空的,会影响血液循环。

最好是脚底下垫东西:

一朵现在的椅子就是这样的:

不过和上面小男孩儿的那张相比,脚踩的地方有点儿窄,而且几乎和椅子齐平,腿还是要收着。

这一年她长得很快,感觉不得劲儿了,老滑下来:

我正在给她选新的桌椅。

除了椅子的高度合适,深度也重要:

深度不够,大腿的一大部分和膝盖没有支撑,尾椎骨承受的压力太大。

这把椅子的深度就不太够

太深,会出现两种情况。

想靠着椅背,只能往后坐,膝盖内侧就有点儿被挤着,增加大腿的压力,就像最右边的图一样。

想让腿和椅子的距离合适,只能往前坐,那后背就没有支撑,类似于这样:

时间长了后背很酸。

写到这儿我终于知道家里的椅子哪儿不对劲儿了,就是太深。

靠着椅背,腿不舒服,不靠椅背,背不舒服。

我说呢,每次在家里的椅子上,坐一小时就觉得后背酸,就得挪到沙发上靠一会儿。

最合适的深度,就是膝盖内侧离座位外沿有2-3指的空间,像中间图这样:

腰部有支撑

每次坐高铁或者飞机,有没有觉得椅背太直楞楞的,坐着特别累?

因为咱们的腰椎是往肚子方向弯的:

如果椅子在腰椎的地方凸出来,把腰椎的小凹陷填充一下,腰部得到支撑,就不会那么累。

我家的椅子坐着累,另一个原因就是后背是笔直的,腰没支撑:

一朵的椅子也是,后背那块儿还是悬空的,完全没有支撑:

她有时候说做数学好累,我还以为她偷懒儿呢,现在想想有可能和坐得不舒服也有关系。

如果椅子暂时没法换,买个腰垫儿,也管用。

对比一下,左边腰后面是悬空的,右边有腰垫支撑,舒服多了:

电脑和书的高度和距离

接下来就是电脑和书的高度和距离。

电脑离眼睛40-75cm, 屏幕上沿和视线持平。

这样颈椎的角度是比较舒服的。

看书最好是有个支架,把书立起来大概60度,就像我们那把书拿在手里那样:

我专门去一个官方的近视网站查了查。

原来是因为,如果把书平放在桌子上看,书上面的字离眼睛远,下面的字离眼睛近,从上往下读的时候眼睛需要更多自动调焦。

把书立起来,上面和下面的字,离眼睛的距离差距没那么大,眼睛可以不那么累。

一朵上小学之前,大部分时候看书都是在沙发上坐着,在桌子上看的时间少,还好控制距离。

上了小学很多时间是在学校里看书,也没法带个支架去。

算了,也管不了那么多了,把能做的尽力做好。

如果孩子经常坐在书桌前看书,那有必要买个立起来的书架:

或者可以调节角度的桌子:

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

这个大人还好,咱们一般公司的椅子不会那么高。

主要是小朋友得注意着点儿。

很多孩子在三四岁这段时间,都没有自己的椅子,一般就坐大人的椅子:

一朵小时候也是,还因为个子小,在椅子上垫个枕头,像下面这样:

但是这个姿势,孩子的脚是悬空的,会影响血液循环。

最好是脚底下垫东西:

一朵现在的椅子就是这样的:

不过和上面小男孩儿的那张相比,脚踩的地方有点儿窄,而且几乎和椅子齐平,腿还是要收着。

这一年她长得很快,感觉不得劲儿了,老滑下来:

我正在给她选新的桌椅。

除了椅子的高度合适,深度也重要:

深度不够,大腿的一大部分和膝盖没有支撑,尾椎骨承受的压力太大。

这把椅子的深度就不太够

太深,会出现两种情况。

想靠着椅背,只能往后坐,膝盖内侧就有点儿被挤着,增加大腿的压力,就像最右边的图一样。

想让腿和椅子的距离合适,只能往前坐,那后背就没有支撑,类似于这样:

时间长了后背很酸。

写到这儿我终于知道家里的椅子哪儿不对劲儿了,就是太深。

靠着椅背,腿不舒服,不靠椅背,背不舒服。

我说呢,每次在家里的椅子上,坐一小时就觉得后背酸,就得挪到沙发上靠一会儿。

最合适的深度,就是膝盖内侧离座位外沿有2-3指的空间,像中间图这样:

腰部有支撑

每次坐高铁或者飞机,有没有觉得椅背太直楞楞的,坐着特别累?

因为咱们的腰椎是往肚子方向弯的:

如果椅子在腰椎的地方凸出来,把腰椎的小凹陷填充一下,腰部得到支撑,就不会那么累。

我家的椅子坐着累,另一个原因就是后背是笔直的,腰没支撑:

一朵的椅子也是,后背那块儿还是悬空的,完全没有支撑:

她有时候说做数学好累,我还以为她偷懒儿呢,现在想想有可能和坐得不舒服也有关系。

如果椅子暂时没法换,买个腰垫儿,也管用。

对比一下,左边腰后面是悬空的,右边有腰垫支撑,舒服多了:

电脑和书的高度和距离

接下来就是电脑和书的高度和距离。

电脑离眼睛40-75cm, 屏幕上沿和视线持平。

这样颈椎的角度是比较舒服的。

看书最好是有个支架,把书立起来大概60度,就像我们那把书拿在手里那样:

我专门去一个官方的近视网站查了查。

原来是因为,如果把书平放在桌子上看,书上面的字离眼睛远,下面的字离眼睛近,从上往下读的时候眼睛需要更多自动调焦。

把书立起来,上面和下面的字,离眼睛的距离差距没那么大,眼睛可以不那么累。

一朵上小学之前,大部分时候看书都是在沙发上坐着,在桌子上看的时间少,还好控制距离。

上了小学很多时间是在学校里看书,也没法带个支架去。

算了,也管不了那么多了,把能做的尽力做好。

如果孩子经常坐在书桌前看书,那有必要买个立起来的书架:

或者可以调节角度的桌子:

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

把椅子调整到脚能稳稳踩到地上的高度。

这个大人还好,咱们一般公司的椅子不会那么高。

主要是小朋友得注意着点儿。

很多孩子在三四岁这段时间,都没有自己的椅子,一般就坐大人的椅子:

一朵小时候也是,还因为个子小,在椅子上垫个枕头,像下面这样:

但是这个姿势,孩子的脚是悬空的,会影响血液循环。

最好是脚底下垫东西:

一朵现在的椅子就是这样的:

不过和上面小男孩儿的那张相比,脚踩的地方有点儿窄,而且几乎和椅子齐平,腿还是要收着。

这一年她长得很快,感觉不得劲儿了,老滑下来:

我正在给她选新的桌椅。

除了椅子的高度合适,深度也重要:

深度不够,大腿的一大部分和膝盖没有支撑,尾椎骨承受的压力太大。

这把椅子的深度就不太够

太深,会出现两种情况。

想靠着椅背,只能往后坐,膝盖内侧就有点儿被挤着,增加大腿的压力,就像最右边的图一样。

想让腿和椅子的距离合适,只能往前坐,那后背就没有支撑,类似于这样:

时间长了后背很酸。

写到这儿我终于知道家里的椅子哪儿不对劲儿了,就是太深。

靠着椅背,腿不舒服,不靠椅背,背不舒服。

我说呢,每次在家里的椅子上,坐一小时就觉得后背酸,就得挪到沙发上靠一会儿。

最合适的深度,就是膝盖内侧离座位外沿有2-3指的空间,像中间图这样:

腰部有支撑

每次坐高铁或者飞机,有没有觉得椅背太直楞楞的,坐着特别累?

因为咱们的腰椎是往肚子方向弯的:

如果椅子在腰椎的地方凸出来,把腰椎的小凹陷填充一下,腰部得到支撑,就不会那么累。

我家的椅子坐着累,另一个原因就是后背是笔直的,腰没支撑:

一朵的椅子也是,后背那块儿还是悬空的,完全没有支撑:

她有时候说做数学好累,我还以为她偷懒儿呢,现在想想有可能和坐得不舒服也有关系。

如果椅子暂时没法换,买个腰垫儿,也管用。

对比一下,左边腰后面是悬空的,右边有腰垫支撑,舒服多了:

电脑和书的高度和距离

接下来就是电脑和书的高度和距离。

电脑离眼睛40-75cm, 屏幕上沿和视线持平。

这样颈椎的角度是比较舒服的。

看书最好是有个支架,把书立起来大概60度,就像我们那把书拿在手里那样:

我专门去一个官方的近视网站查了查。

原来是因为,如果把书平放在桌子上看,书上面的字离眼睛远,下面的字离眼睛近,从上往下读的时候眼睛需要更多自动调焦。

把书立起来,上面和下面的字,离眼睛的距离差距没那么大,眼睛可以不那么累。

一朵上小学之前,大部分时候看书都是在沙发上坐着,在桌子上看的时间少,还好控制距离。

上了小学很多时间是在学校里看书,也没法带个支架去。

算了,也管不了那么多了,把能做的尽力做好。

如果孩子经常坐在书桌前看书,那有必要买个立起来的书架:

或者可以调节角度的桌子:

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

这时候,耳朵和肩膀就是在一条直线上的。

记住这个感觉,提醒自己时时注意。

我差点儿都想买个背背佳了,问了一圈儿,大家说没啥用。

还不如把标准坐姿打印出来贴在桌子上,同时做成手机开屏背景,提醒自己。

脚不能悬空

把椅子调整到脚能稳稳踩到地上的高度。

这个大人还好,咱们一般公司的椅子不会那么高。

主要是小朋友得注意着点儿。

很多孩子在三四岁这段时间,都没有自己的椅子,一般就坐大人的椅子:

一朵小时候也是,还因为个子小,在椅子上垫个枕头,像下面这样:

但是这个姿势,孩子的脚是悬空的,会影响血液循环。

最好是脚底下垫东西:

一朵现在的椅子就是这样的:

不过和上面小男孩儿的那张相比,脚踩的地方有点儿窄,而且几乎和椅子齐平,腿还是要收着。

这一年她长得很快,感觉不得劲儿了,老滑下来:

我正在给她选新的桌椅。

除了椅子的高度合适,深度也重要:

深度不够,大腿的一大部分和膝盖没有支撑,尾椎骨承受的压力太大。

这把椅子的深度就不太够

太深,会出现两种情况。

想靠着椅背,只能往后坐,膝盖内侧就有点儿被挤着,增加大腿的压力,就像最右边的图一样。

想让腿和椅子的距离合适,只能往前坐,那后背就没有支撑,类似于这样:

时间长了后背很酸。

写到这儿我终于知道家里的椅子哪儿不对劲儿了,就是太深。

靠着椅背,腿不舒服,不靠椅背,背不舒服。

我说呢,每次在家里的椅子上,坐一小时就觉得后背酸,就得挪到沙发上靠一会儿。

最合适的深度,就是膝盖内侧离座位外沿有2-3指的空间,像中间图这样:

腰部有支撑

每次坐高铁或者飞机,有没有觉得椅背太直楞楞的,坐着特别累?

因为咱们的腰椎是往肚子方向弯的:

如果椅子在腰椎的地方凸出来,把腰椎的小凹陷填充一下,腰部得到支撑,就不会那么累。

我家的椅子坐着累,另一个原因就是后背是笔直的,腰没支撑:

一朵的椅子也是,后背那块儿还是悬空的,完全没有支撑:

她有时候说做数学好累,我还以为她偷懒儿呢,现在想想有可能和坐得不舒服也有关系。

如果椅子暂时没法换,买个腰垫儿,也管用。

对比一下,左边腰后面是悬空的,右边有腰垫支撑,舒服多了:

电脑和书的高度和距离

接下来就是电脑和书的高度和距离。

电脑离眼睛40-75cm, 屏幕上沿和视线持平。

这样颈椎的角度是比较舒服的。

看书最好是有个支架,把书立起来大概60度,就像我们那把书拿在手里那样:

我专门去一个官方的近视网站查了查。

原来是因为,如果把书平放在桌子上看,书上面的字离眼睛远,下面的字离眼睛近,从上往下读的时候眼睛需要更多自动调焦。

把书立起来,上面和下面的字,离眼睛的距离差距没那么大,眼睛可以不那么累。

一朵上小学之前,大部分时候看书都是在沙发上坐着,在桌子上看的时间少,还好控制距离。

上了小学很多时间是在学校里看书,也没法带个支架去。

算了,也管不了那么多了,把能做的尽力做好。

如果孩子经常坐在书桌前看书,那有必要买个立起来的书架:

或者可以调节角度的桌子:

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。


还好双减之后,孩子们的书包应该没有那么重了。

如果不确定自己的耳朵能不能和肩膀在一条直线上,可以像下图左边这样,靠墙站立。后脑勺,后背,屁股,脚后跟儿都贴着墙:

这时候,耳朵和肩膀就是在一条直线上的。

记住这个感觉,提醒自己时时注意。

我差点儿都想买个背背佳了,问了一圈儿,大家说没啥用。

还不如把标准坐姿打印出来贴在桌子上,同时做成手机开屏背景,提醒自己。

脚不能悬空

把椅子调整到脚能稳稳踩到地上的高度。

这个大人还好,咱们一般公司的椅子不会那么高。

主要是小朋友得注意着点儿。

很多孩子在三四岁这段时间,都没有自己的椅子,一般就坐大人的椅子:

一朵小时候也是,还因为个子小,在椅子上垫个枕头,像下面这样:

但是这个姿势,孩子的脚是悬空的,会影响血液循环。

最好是脚底下垫东西:

一朵现在的椅子就是这样的:

不过和上面小男孩儿的那张相比,脚踩的地方有点儿窄,而且几乎和椅子齐平,腿还是要收着。

这一年她长得很快,感觉不得劲儿了,老滑下来:

我正在给她选新的桌椅。

除了椅子的高度合适,深度也重要:

深度不够,大腿的一大部分和膝盖没有支撑,尾椎骨承受的压力太大。

这把椅子的深度就不太够

太深,会出现两种情况。

想靠着椅背,只能往后坐,膝盖内侧就有点儿被挤着,增加大腿的压力,就像最右边的图一样。

想让腿和椅子的距离合适,只能往前坐,那后背就没有支撑,类似于这样:

时间长了后背很酸。

写到这儿我终于知道家里的椅子哪儿不对劲儿了,就是太深。

靠着椅背,腿不舒服,不靠椅背,背不舒服。

我说呢,每次在家里的椅子上,坐一小时就觉得后背酸,就得挪到沙发上靠一会儿。

最合适的深度,就是膝盖内侧离座位外沿有2-3指的空间,像中间图这样:

腰部有支撑

每次坐高铁或者飞机,有没有觉得椅背太直楞楞的,坐着特别累?

因为咱们的腰椎是往肚子方向弯的:

如果椅子在腰椎的地方凸出来,把腰椎的小凹陷填充一下,腰部得到支撑,就不会那么累。

我家的椅子坐着累,另一个原因就是后背是笔直的,腰没支撑:

一朵的椅子也是,后背那块儿还是悬空的,完全没有支撑:

她有时候说做数学好累,我还以为她偷懒儿呢,现在想想有可能和坐得不舒服也有关系。

如果椅子暂时没法换,买个腰垫儿,也管用。

对比一下,左边腰后面是悬空的,右边有腰垫支撑,舒服多了:

电脑和书的高度和距离

接下来就是电脑和书的高度和距离。

电脑离眼睛40-75cm, 屏幕上沿和视线持平。

这样颈椎的角度是比较舒服的。

看书最好是有个支架,把书立起来大概60度,就像我们那把书拿在手里那样:

我专门去一个官方的近视网站查了查。

原来是因为,如果把书平放在桌子上看,书上面的字离眼睛远,下面的字离眼睛近,从上往下读的时候眼睛需要更多自动调焦。

把书立起来,上面和下面的字,离眼睛的距离差距没那么大,眼睛可以不那么累。

一朵上小学之前,大部分时候看书都是在沙发上坐着,在桌子上看的时间少,还好控制距离。

上了小学很多时间是在学校里看书,也没法带个支架去。

算了,也管不了那么多了,把能做的尽力做好。

如果孩子经常坐在书桌前看书,那有必要买个立起来的书架:

或者可以调节角度的桌子:

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。


之前我刚上班儿的时候,和同事们讨论的一大奇闻就是,北京的小学生,书多到需要拉杆儿书包。


还好双减之后,孩子们的书包应该没有那么重了。

如果不确定自己的耳朵能不能和肩膀在一条直线上,可以像下图左边这样,靠墙站立。后脑勺,后背,屁股,脚后跟儿都贴着墙:

这时候,耳朵和肩膀就是在一条直线上的。

记住这个感觉,提醒自己时时注意。

我差点儿都想买个背背佳了,问了一圈儿,大家说没啥用。

还不如把标准坐姿打印出来贴在桌子上,同时做成手机开屏背景,提醒自己。

脚不能悬空

把椅子调整到脚能稳稳踩到地上的高度。

这个大人还好,咱们一般公司的椅子不会那么高。

主要是小朋友得注意着点儿。

很多孩子在三四岁这段时间,都没有自己的椅子,一般就坐大人的椅子:

一朵小时候也是,还因为个子小,在椅子上垫个枕头,像下面这样:

但是这个姿势,孩子的脚是悬空的,会影响血液循环。

最好是脚底下垫东西:

一朵现在的椅子就是这样的:

不过和上面小男孩儿的那张相比,脚踩的地方有点儿窄,而且几乎和椅子齐平,腿还是要收着。

这一年她长得很快,感觉不得劲儿了,老滑下来:

我正在给她选新的桌椅。

除了椅子的高度合适,深度也重要:

深度不够,大腿的一大部分和膝盖没有支撑,尾椎骨承受的压力太大。

这把椅子的深度就不太够

太深,会出现两种情况。

想靠着椅背,只能往后坐,膝盖内侧就有点儿被挤着,增加大腿的压力,就像最右边的图一样。

想让腿和椅子的距离合适,只能往前坐,那后背就没有支撑,类似于这样:

时间长了后背很酸。

写到这儿我终于知道家里的椅子哪儿不对劲儿了,就是太深。

靠着椅背,腿不舒服,不靠椅背,背不舒服。

我说呢,每次在家里的椅子上,坐一小时就觉得后背酸,就得挪到沙发上靠一会儿。

最合适的深度,就是膝盖内侧离座位外沿有2-3指的空间,像中间图这样:

腰部有支撑

每次坐高铁或者飞机,有没有觉得椅背太直楞楞的,坐着特别累?

因为咱们的腰椎是往肚子方向弯的:

如果椅子在腰椎的地方凸出来,把腰椎的小凹陷填充一下,腰部得到支撑,就不会那么累。

我家的椅子坐着累,另一个原因就是后背是笔直的,腰没支撑:

一朵的椅子也是,后背那块儿还是悬空的,完全没有支撑:

她有时候说做数学好累,我还以为她偷懒儿呢,现在想想有可能和坐得不舒服也有关系。

如果椅子暂时没法换,买个腰垫儿,也管用。

对比一下,左边腰后面是悬空的,右边有腰垫支撑,舒服多了:

电脑和书的高度和距离

接下来就是电脑和书的高度和距离。

电脑离眼睛40-75cm, 屏幕上沿和视线持平。

这样颈椎的角度是比较舒服的。

看书最好是有个支架,把书立起来大概60度,就像我们那把书拿在手里那样:

我专门去一个官方的近视网站查了查。

原来是因为,如果把书平放在桌子上看,书上面的字离眼睛远,下面的字离眼睛近,从上往下读的时候眼睛需要更多自动调焦。

把书立起来,上面和下面的字,离眼睛的距离差距没那么大,眼睛可以不那么累。

一朵上小学之前,大部分时候看书都是在沙发上坐着,在桌子上看的时间少,还好控制距离。

上了小学很多时间是在学校里看书,也没法带个支架去。

算了,也管不了那么多了,把能做的尽力做好。

如果孩子经常坐在书桌前看书,那有必要买个立起来的书架:

或者可以调节角度的桌子:

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

这种看Pad的姿势一定及时提醒。

有的小学生书包特别重,也被压的够呛。


之前我刚上班儿的时候,和同事们讨论的一大奇闻就是,北京的小学生,书多到需要拉杆儿书包。


还好双减之后,孩子们的书包应该没有那么重了。

如果不确定自己的耳朵能不能和肩膀在一条直线上,可以像下图左边这样,靠墙站立。后脑勺,后背,屁股,脚后跟儿都贴着墙:

这时候,耳朵和肩膀就是在一条直线上的。

记住这个感觉,提醒自己时时注意。

我差点儿都想买个背背佳了,问了一圈儿,大家说没啥用。

还不如把标准坐姿打印出来贴在桌子上,同时做成手机开屏背景,提醒自己。

脚不能悬空

把椅子调整到脚能稳稳踩到地上的高度。

这个大人还好,咱们一般公司的椅子不会那么高。

主要是小朋友得注意着点儿。

很多孩子在三四岁这段时间,都没有自己的椅子,一般就坐大人的椅子:

一朵小时候也是,还因为个子小,在椅子上垫个枕头,像下面这样:

但是这个姿势,孩子的脚是悬空的,会影响血液循环。

最好是脚底下垫东西:

一朵现在的椅子就是这样的:

不过和上面小男孩儿的那张相比,脚踩的地方有点儿窄,而且几乎和椅子齐平,腿还是要收着。

这一年她长得很快,感觉不得劲儿了,老滑下来:

我正在给她选新的桌椅。

除了椅子的高度合适,深度也重要:

深度不够,大腿的一大部分和膝盖没有支撑,尾椎骨承受的压力太大。

这把椅子的深度就不太够

太深,会出现两种情况。

想靠着椅背,只能往后坐,膝盖内侧就有点儿被挤着,增加大腿的压力,就像最右边的图一样。

想让腿和椅子的距离合适,只能往前坐,那后背就没有支撑,类似于这样:

时间长了后背很酸。

写到这儿我终于知道家里的椅子哪儿不对劲儿了,就是太深。

靠着椅背,腿不舒服,不靠椅背,背不舒服。

我说呢,每次在家里的椅子上,坐一小时就觉得后背酸,就得挪到沙发上靠一会儿。

最合适的深度,就是膝盖内侧离座位外沿有2-3指的空间,像中间图这样:

腰部有支撑

每次坐高铁或者飞机,有没有觉得椅背太直楞楞的,坐着特别累?

因为咱们的腰椎是往肚子方向弯的:

如果椅子在腰椎的地方凸出来,把腰椎的小凹陷填充一下,腰部得到支撑,就不会那么累。

我家的椅子坐着累,另一个原因就是后背是笔直的,腰没支撑:

一朵的椅子也是,后背那块儿还是悬空的,完全没有支撑:

她有时候说做数学好累,我还以为她偷懒儿呢,现在想想有可能和坐得不舒服也有关系。

如果椅子暂时没法换,买个腰垫儿,也管用。

对比一下,左边腰后面是悬空的,右边有腰垫支撑,舒服多了:

电脑和书的高度和距离

接下来就是电脑和书的高度和距离。

电脑离眼睛40-75cm, 屏幕上沿和视线持平。

这样颈椎的角度是比较舒服的。

看书最好是有个支架,把书立起来大概60度,就像我们那把书拿在手里那样:

我专门去一个官方的近视网站查了查。

原来是因为,如果把书平放在桌子上看,书上面的字离眼睛远,下面的字离眼睛近,从上往下读的时候眼睛需要更多自动调焦。

把书立起来,上面和下面的字,离眼睛的距离差距没那么大,眼睛可以不那么累。

一朵上小学之前,大部分时候看书都是在沙发上坐着,在桌子上看的时间少,还好控制距离。

上了小学很多时间是在学校里看书,也没法带个支架去。

算了,也管不了那么多了,把能做的尽力做好。

如果孩子经常坐在书桌前看书,那有必要买个立起来的书架:

或者可以调节角度的桌子:

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

不仅是咱们,很多小家伙已经不知不觉养成了这个习惯。

这种看Pad的姿势一定及时提醒。

有的小学生书包特别重,也被压的够呛。


之前我刚上班儿的时候,和同事们讨论的一大奇闻就是,北京的小学生,书多到需要拉杆儿书包。


还好双减之后,孩子们的书包应该没有那么重了。

如果不确定自己的耳朵能不能和肩膀在一条直线上,可以像下图左边这样,靠墙站立。后脑勺,后背,屁股,脚后跟儿都贴着墙:

这时候,耳朵和肩膀就是在一条直线上的。

记住这个感觉,提醒自己时时注意。

我差点儿都想买个背背佳了,问了一圈儿,大家说没啥用。

还不如把标准坐姿打印出来贴在桌子上,同时做成手机开屏背景,提醒自己。

脚不能悬空

把椅子调整到脚能稳稳踩到地上的高度。

这个大人还好,咱们一般公司的椅子不会那么高。

主要是小朋友得注意着点儿。

很多孩子在三四岁这段时间,都没有自己的椅子,一般就坐大人的椅子:

一朵小时候也是,还因为个子小,在椅子上垫个枕头,像下面这样:

但是这个姿势,孩子的脚是悬空的,会影响血液循环。

最好是脚底下垫东西:

一朵现在的椅子就是这样的:

不过和上面小男孩儿的那张相比,脚踩的地方有点儿窄,而且几乎和椅子齐平,腿还是要收着。

这一年她长得很快,感觉不得劲儿了,老滑下来:

我正在给她选新的桌椅。

除了椅子的高度合适,深度也重要:

深度不够,大腿的一大部分和膝盖没有支撑,尾椎骨承受的压力太大。

这把椅子的深度就不太够

太深,会出现两种情况。

想靠着椅背,只能往后坐,膝盖内侧就有点儿被挤着,增加大腿的压力,就像最右边的图一样。

想让腿和椅子的距离合适,只能往前坐,那后背就没有支撑,类似于这样:

时间长了后背很酸。

写到这儿我终于知道家里的椅子哪儿不对劲儿了,就是太深。

靠着椅背,腿不舒服,不靠椅背,背不舒服。

我说呢,每次在家里的椅子上,坐一小时就觉得后背酸,就得挪到沙发上靠一会儿。

最合适的深度,就是膝盖内侧离座位外沿有2-3指的空间,像中间图这样:

腰部有支撑

每次坐高铁或者飞机,有没有觉得椅背太直楞楞的,坐着特别累?

因为咱们的腰椎是往肚子方向弯的:

如果椅子在腰椎的地方凸出来,把腰椎的小凹陷填充一下,腰部得到支撑,就不会那么累。

我家的椅子坐着累,另一个原因就是后背是笔直的,腰没支撑:

一朵的椅子也是,后背那块儿还是悬空的,完全没有支撑:

她有时候说做数学好累,我还以为她偷懒儿呢,现在想想有可能和坐得不舒服也有关系。

如果椅子暂时没法换,买个腰垫儿,也管用。

对比一下,左边腰后面是悬空的,右边有腰垫支撑,舒服多了:

电脑和书的高度和距离

接下来就是电脑和书的高度和距离。

电脑离眼睛40-75cm, 屏幕上沿和视线持平。

这样颈椎的角度是比较舒服的。

看书最好是有个支架,把书立起来大概60度,就像我们那把书拿在手里那样:

我专门去一个官方的近视网站查了查。

原来是因为,如果把书平放在桌子上看,书上面的字离眼睛远,下面的字离眼睛近,从上往下读的时候眼睛需要更多自动调焦。

把书立起来,上面和下面的字,离眼睛的距离差距没那么大,眼睛可以不那么累。

一朵上小学之前,大部分时候看书都是在沙发上坐着,在桌子上看的时间少,还好控制距离。

上了小学很多时间是在学校里看书,也没法带个支架去。

算了,也管不了那么多了,把能做的尽力做好。

如果孩子经常坐在书桌前看书,那有必要买个立起来的书架:

或者可以调节角度的桌子:

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

如果姿势标准 ,脖子支撑头部的重量,大约10斤.

脖子每往下低15度,需要支撑的重量就增加10斤左右。

最后那个看手机的姿势,相当于脖子得支撑55斤的重量,看着好想抱抱我的脖子。

不仅是咱们,很多小家伙已经不知不觉养成了这个习惯。

这种看Pad的姿势一定及时提醒。

有的小学生书包特别重,也被压的够呛。


之前我刚上班儿的时候,和同事们讨论的一大奇闻就是,北京的小学生,书多到需要拉杆儿书包。


还好双减之后,孩子们的书包应该没有那么重了。

如果不确定自己的耳朵能不能和肩膀在一条直线上,可以像下图左边这样,靠墙站立。后脑勺,后背,屁股,脚后跟儿都贴着墙:

这时候,耳朵和肩膀就是在一条直线上的。

记住这个感觉,提醒自己时时注意。

我差点儿都想买个背背佳了,问了一圈儿,大家说没啥用。

还不如把标准坐姿打印出来贴在桌子上,同时做成手机开屏背景,提醒自己。

脚不能悬空

把椅子调整到脚能稳稳踩到地上的高度。

这个大人还好,咱们一般公司的椅子不会那么高。

主要是小朋友得注意着点儿。

很多孩子在三四岁这段时间,都没有自己的椅子,一般就坐大人的椅子:

一朵小时候也是,还因为个子小,在椅子上垫个枕头,像下面这样:

但是这个姿势,孩子的脚是悬空的,会影响血液循环。

最好是脚底下垫东西:

一朵现在的椅子就是这样的:

不过和上面小男孩儿的那张相比,脚踩的地方有点儿窄,而且几乎和椅子齐平,腿还是要收着。

这一年她长得很快,感觉不得劲儿了,老滑下来:

我正在给她选新的桌椅。

除了椅子的高度合适,深度也重要:

深度不够,大腿的一大部分和膝盖没有支撑,尾椎骨承受的压力太大。

这把椅子的深度就不太够

太深,会出现两种情况。

想靠着椅背,只能往后坐,膝盖内侧就有点儿被挤着,增加大腿的压力,就像最右边的图一样。

想让腿和椅子的距离合适,只能往前坐,那后背就没有支撑,类似于这样:

时间长了后背很酸。

写到这儿我终于知道家里的椅子哪儿不对劲儿了,就是太深。

靠着椅背,腿不舒服,不靠椅背,背不舒服。

我说呢,每次在家里的椅子上,坐一小时就觉得后背酸,就得挪到沙发上靠一会儿。

最合适的深度,就是膝盖内侧离座位外沿有2-3指的空间,像中间图这样:

腰部有支撑

每次坐高铁或者飞机,有没有觉得椅背太直楞楞的,坐着特别累?

因为咱们的腰椎是往肚子方向弯的:

如果椅子在腰椎的地方凸出来,把腰椎的小凹陷填充一下,腰部得到支撑,就不会那么累。

我家的椅子坐着累,另一个原因就是后背是笔直的,腰没支撑:

一朵的椅子也是,后背那块儿还是悬空的,完全没有支撑:

她有时候说做数学好累,我还以为她偷懒儿呢,现在想想有可能和坐得不舒服也有关系。

如果椅子暂时没法换,买个腰垫儿,也管用。

对比一下,左边腰后面是悬空的,右边有腰垫支撑,舒服多了:

电脑和书的高度和距离

接下来就是电脑和书的高度和距离。

电脑离眼睛40-75cm, 屏幕上沿和视线持平。

这样颈椎的角度是比较舒服的。

看书最好是有个支架,把书立起来大概60度,就像我们那把书拿在手里那样:

我专门去一个官方的近视网站查了查。

原来是因为,如果把书平放在桌子上看,书上面的字离眼睛远,下面的字离眼睛近,从上往下读的时候眼睛需要更多自动调焦。

把书立起来,上面和下面的字,离眼睛的距离差距没那么大,眼睛可以不那么累。

一朵上小学之前,大部分时候看书都是在沙发上坐着,在桌子上看的时间少,还好控制距离。

上了小学很多时间是在学校里看书,也没法带个支架去。

算了,也管不了那么多了,把能做的尽力做好。

如果孩子经常坐在书桌前看书,那有必要买个立起来的书架:

或者可以调节角度的桌子:

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

我一直是左边的错误姿势,习惯脖子往前探着瞅屏幕:

如果姿势标准 ,脖子支撑头部的重量,大约10斤.

脖子每往下低15度,需要支撑的重量就增加10斤左右。

最后那个看手机的姿势,相当于脖子得支撑55斤的重量,看着好想抱抱我的脖子。

不仅是咱们,很多小家伙已经不知不觉养成了这个习惯。

这种看Pad的姿势一定及时提醒。

有的小学生书包特别重,也被压的够呛。


之前我刚上班儿的时候,和同事们讨论的一大奇闻就是,北京的小学生,书多到需要拉杆儿书包。


还好双减之后,孩子们的书包应该没有那么重了。

如果不确定自己的耳朵能不能和肩膀在一条直线上,可以像下图左边这样,靠墙站立。后脑勺,后背,屁股,脚后跟儿都贴着墙:

这时候,耳朵和肩膀就是在一条直线上的。

记住这个感觉,提醒自己时时注意。

我差点儿都想买个背背佳了,问了一圈儿,大家说没啥用。

还不如把标准坐姿打印出来贴在桌子上,同时做成手机开屏背景,提醒自己。

脚不能悬空

把椅子调整到脚能稳稳踩到地上的高度。

这个大人还好,咱们一般公司的椅子不会那么高。

主要是小朋友得注意着点儿。

很多孩子在三四岁这段时间,都没有自己的椅子,一般就坐大人的椅子:

一朵小时候也是,还因为个子小,在椅子上垫个枕头,像下面这样:

但是这个姿势,孩子的脚是悬空的,会影响血液循环。

最好是脚底下垫东西:

一朵现在的椅子就是这样的:

不过和上面小男孩儿的那张相比,脚踩的地方有点儿窄,而且几乎和椅子齐平,腿还是要收着。

这一年她长得很快,感觉不得劲儿了,老滑下来:

我正在给她选新的桌椅。

除了椅子的高度合适,深度也重要:

深度不够,大腿的一大部分和膝盖没有支撑,尾椎骨承受的压力太大。

这把椅子的深度就不太够

太深,会出现两种情况。

想靠着椅背,只能往后坐,膝盖内侧就有点儿被挤着,增加大腿的压力,就像最右边的图一样。

想让腿和椅子的距离合适,只能往前坐,那后背就没有支撑,类似于这样:

时间长了后背很酸。

写到这儿我终于知道家里的椅子哪儿不对劲儿了,就是太深。

靠着椅背,腿不舒服,不靠椅背,背不舒服。

我说呢,每次在家里的椅子上,坐一小时就觉得后背酸,就得挪到沙发上靠一会儿。

最合适的深度,就是膝盖内侧离座位外沿有2-3指的空间,像中间图这样:

腰部有支撑

每次坐高铁或者飞机,有没有觉得椅背太直楞楞的,坐着特别累?

因为咱们的腰椎是往肚子方向弯的:

如果椅子在腰椎的地方凸出来,把腰椎的小凹陷填充一下,腰部得到支撑,就不会那么累。

我家的椅子坐着累,另一个原因就是后背是笔直的,腰没支撑:

一朵的椅子也是,后背那块儿还是悬空的,完全没有支撑:

她有时候说做数学好累,我还以为她偷懒儿呢,现在想想有可能和坐得不舒服也有关系。

如果椅子暂时没法换,买个腰垫儿,也管用。

对比一下,左边腰后面是悬空的,右边有腰垫支撑,舒服多了:

电脑和书的高度和距离

接下来就是电脑和书的高度和距离。

电脑离眼睛40-75cm, 屏幕上沿和视线持平。

这样颈椎的角度是比较舒服的。

看书最好是有个支架,把书立起来大概60度,就像我们那把书拿在手里那样:

我专门去一个官方的近视网站查了查。

原来是因为,如果把书平放在桌子上看,书上面的字离眼睛远,下面的字离眼睛近,从上往下读的时候眼睛需要更多自动调焦。

把书立起来,上面和下面的字,离眼睛的距离差距没那么大,眼睛可以不那么累。

一朵上小学之前,大部分时候看书都是在沙发上坐着,在桌子上看的时间少,还好控制距离。

上了小学很多时间是在学校里看书,也没法带个支架去。

算了,也管不了那么多了,把能做的尽力做好。

如果孩子经常坐在书桌前看书,那有必要买个立起来的书架:

或者可以调节角度的桌子:

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

这个问题我更严重。

减少颈椎压力的坐法是,耳朵和肩膀在一条直线上:

我一直是左边的错误姿势,习惯脖子往前探着瞅屏幕:

如果姿势标准 ,脖子支撑头部的重量,大约10斤.

脖子每往下低15度,需要支撑的重量就增加10斤左右。

最后那个看手机的姿势,相当于脖子得支撑55斤的重量,看着好想抱抱我的脖子。

不仅是咱们,很多小家伙已经不知不觉养成了这个习惯。

这种看Pad的姿势一定及时提醒。

有的小学生书包特别重,也被压的够呛。


之前我刚上班儿的时候,和同事们讨论的一大奇闻就是,北京的小学生,书多到需要拉杆儿书包。


还好双减之后,孩子们的书包应该没有那么重了。

如果不确定自己的耳朵能不能和肩膀在一条直线上,可以像下图左边这样,靠墙站立。后脑勺,后背,屁股,脚后跟儿都贴着墙:

这时候,耳朵和肩膀就是在一条直线上的。

记住这个感觉,提醒自己时时注意。

我差点儿都想买个背背佳了,问了一圈儿,大家说没啥用。

还不如把标准坐姿打印出来贴在桌子上,同时做成手机开屏背景,提醒自己。

脚不能悬空

把椅子调整到脚能稳稳踩到地上的高度。

这个大人还好,咱们一般公司的椅子不会那么高。

主要是小朋友得注意着点儿。

很多孩子在三四岁这段时间,都没有自己的椅子,一般就坐大人的椅子:

一朵小时候也是,还因为个子小,在椅子上垫个枕头,像下面这样:

但是这个姿势,孩子的脚是悬空的,会影响血液循环。

最好是脚底下垫东西:

一朵现在的椅子就是这样的:

不过和上面小男孩儿的那张相比,脚踩的地方有点儿窄,而且几乎和椅子齐平,腿还是要收着。

这一年她长得很快,感觉不得劲儿了,老滑下来:

我正在给她选新的桌椅。

除了椅子的高度合适,深度也重要:

深度不够,大腿的一大部分和膝盖没有支撑,尾椎骨承受的压力太大。

这把椅子的深度就不太够

太深,会出现两种情况。

想靠着椅背,只能往后坐,膝盖内侧就有点儿被挤着,增加大腿的压力,就像最右边的图一样。

想让腿和椅子的距离合适,只能往前坐,那后背就没有支撑,类似于这样:

时间长了后背很酸。

写到这儿我终于知道家里的椅子哪儿不对劲儿了,就是太深。

靠着椅背,腿不舒服,不靠椅背,背不舒服。

我说呢,每次在家里的椅子上,坐一小时就觉得后背酸,就得挪到沙发上靠一会儿。

最合适的深度,就是膝盖内侧离座位外沿有2-3指的空间,像中间图这样:

腰部有支撑

每次坐高铁或者飞机,有没有觉得椅背太直楞楞的,坐着特别累?

因为咱们的腰椎是往肚子方向弯的:

如果椅子在腰椎的地方凸出来,把腰椎的小凹陷填充一下,腰部得到支撑,就不会那么累。

我家的椅子坐着累,另一个原因就是后背是笔直的,腰没支撑:

一朵的椅子也是,后背那块儿还是悬空的,完全没有支撑:

她有时候说做数学好累,我还以为她偷懒儿呢,现在想想有可能和坐得不舒服也有关系。

如果椅子暂时没法换,买个腰垫儿,也管用。

对比一下,左边腰后面是悬空的,右边有腰垫支撑,舒服多了:

电脑和书的高度和距离

接下来就是电脑和书的高度和距离。

电脑离眼睛40-75cm, 屏幕上沿和视线持平。

这样颈椎的角度是比较舒服的。

看书最好是有个支架,把书立起来大概60度,就像我们那把书拿在手里那样:

我专门去一个官方的近视网站查了查。

原来是因为,如果把书平放在桌子上看,书上面的字离眼睛远,下面的字离眼睛近,从上往下读的时候眼睛需要更多自动调焦。

把书立起来,上面和下面的字,离眼睛的距离差距没那么大,眼睛可以不那么累。

一朵上小学之前,大部分时候看书都是在沙发上坐着,在桌子上看的时间少,还好控制距离。

上了小学很多时间是在学校里看书,也没法带个支架去。

算了,也管不了那么多了,把能做的尽力做好。

如果孩子经常坐在书桌前看书,那有必要买个立起来的书架:

或者可以调节角度的桌子:

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

耳朵和肩膀在一条直线上

这个问题我更严重。

减少颈椎压力的坐法是,耳朵和肩膀在一条直线上:

我一直是左边的错误姿势,习惯脖子往前探着瞅屏幕:

如果姿势标准 ,脖子支撑头部的重量,大约10斤.

脖子每往下低15度,需要支撑的重量就增加10斤左右。

最后那个看手机的姿势,相当于脖子得支撑55斤的重量,看着好想抱抱我的脖子。

不仅是咱们,很多小家伙已经不知不觉养成了这个习惯。

这种看Pad的姿势一定及时提醒。

有的小学生书包特别重,也被压的够呛。


之前我刚上班儿的时候,和同事们讨论的一大奇闻就是,北京的小学生,书多到需要拉杆儿书包。


还好双减之后,孩子们的书包应该没有那么重了。

如果不确定自己的耳朵能不能和肩膀在一条直线上,可以像下图左边这样,靠墙站立。后脑勺,后背,屁股,脚后跟儿都贴着墙:

这时候,耳朵和肩膀就是在一条直线上的。

记住这个感觉,提醒自己时时注意。

我差点儿都想买个背背佳了,问了一圈儿,大家说没啥用。

还不如把标准坐姿打印出来贴在桌子上,同时做成手机开屏背景,提醒自己。

脚不能悬空

把椅子调整到脚能稳稳踩到地上的高度。

这个大人还好,咱们一般公司的椅子不会那么高。

主要是小朋友得注意着点儿。

很多孩子在三四岁这段时间,都没有自己的椅子,一般就坐大人的椅子:

一朵小时候也是,还因为个子小,在椅子上垫个枕头,像下面这样:

但是这个姿势,孩子的脚是悬空的,会影响血液循环。

最好是脚底下垫东西:

一朵现在的椅子就是这样的:

不过和上面小男孩儿的那张相比,脚踩的地方有点儿窄,而且几乎和椅子齐平,腿还是要收着。

这一年她长得很快,感觉不得劲儿了,老滑下来:

我正在给她选新的桌椅。

除了椅子的高度合适,深度也重要:

深度不够,大腿的一大部分和膝盖没有支撑,尾椎骨承受的压力太大。

这把椅子的深度就不太够

太深,会出现两种情况。

想靠着椅背,只能往后坐,膝盖内侧就有点儿被挤着,增加大腿的压力,就像最右边的图一样。

想让腿和椅子的距离合适,只能往前坐,那后背就没有支撑,类似于这样:

时间长了后背很酸。

写到这儿我终于知道家里的椅子哪儿不对劲儿了,就是太深。

靠着椅背,腿不舒服,不靠椅背,背不舒服。

我说呢,每次在家里的椅子上,坐一小时就觉得后背酸,就得挪到沙发上靠一会儿。

最合适的深度,就是膝盖内侧离座位外沿有2-3指的空间,像中间图这样:

腰部有支撑

每次坐高铁或者飞机,有没有觉得椅背太直楞楞的,坐着特别累?

因为咱们的腰椎是往肚子方向弯的:

如果椅子在腰椎的地方凸出来,把腰椎的小凹陷填充一下,腰部得到支撑,就不会那么累。

我家的椅子坐着累,另一个原因就是后背是笔直的,腰没支撑:

一朵的椅子也是,后背那块儿还是悬空的,完全没有支撑:

她有时候说做数学好累,我还以为她偷懒儿呢,现在想想有可能和坐得不舒服也有关系。

如果椅子暂时没法换,买个腰垫儿,也管用。

对比一下,左边腰后面是悬空的,右边有腰垫支撑,舒服多了:

电脑和书的高度和距离

接下来就是电脑和书的高度和距离。

电脑离眼睛40-75cm, 屏幕上沿和视线持平。

这样颈椎的角度是比较舒服的。

看书最好是有个支架,把书立起来大概60度,就像我们那把书拿在手里那样:

我专门去一个官方的近视网站查了查。

原来是因为,如果把书平放在桌子上看,书上面的字离眼睛远,下面的字离眼睛近,从上往下读的时候眼睛需要更多自动调焦。

把书立起来,上面和下面的字,离眼睛的距离差距没那么大,眼睛可以不那么累。

一朵上小学之前,大部分时候看书都是在沙发上坐着,在桌子上看的时间少,还好控制距离。

上了小学很多时间是在学校里看书,也没法带个支架去。

算了,也管不了那么多了,把能做的尽力做好。

如果孩子经常坐在书桌前看书,那有必要买个立起来的书架:

或者可以调节角度的桌子:

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

如图中红色箭头所示,上臂和小臂,后背和大腿,大腿和小腿,小腿和脚面之间的角度保持在90–120度。

我一直都是前倾很严重,类似这样,有时候腰还往前凹得特别厉害,不累才怪:

耳朵和肩膀在一条直线上

这个问题我更严重。

减少颈椎压力的坐法是,耳朵和肩膀在一条直线上:

我一直是左边的错误姿势,习惯脖子往前探着瞅屏幕:

如果姿势标准 ,脖子支撑头部的重量,大约10斤.

脖子每往下低15度,需要支撑的重量就增加10斤左右。

最后那个看手机的姿势,相当于脖子得支撑55斤的重量,看着好想抱抱我的脖子。

不仅是咱们,很多小家伙已经不知不觉养成了这个习惯。

这种看Pad的姿势一定及时提醒。

有的小学生书包特别重,也被压的够呛。


之前我刚上班儿的时候,和同事们讨论的一大奇闻就是,北京的小学生,书多到需要拉杆儿书包。


还好双减之后,孩子们的书包应该没有那么重了。

如果不确定自己的耳朵能不能和肩膀在一条直线上,可以像下图左边这样,靠墙站立。后脑勺,后背,屁股,脚后跟儿都贴着墙:

这时候,耳朵和肩膀就是在一条直线上的。

记住这个感觉,提醒自己时时注意。

我差点儿都想买个背背佳了,问了一圈儿,大家说没啥用。

还不如把标准坐姿打印出来贴在桌子上,同时做成手机开屏背景,提醒自己。

脚不能悬空

把椅子调整到脚能稳稳踩到地上的高度。

这个大人还好,咱们一般公司的椅子不会那么高。

主要是小朋友得注意着点儿。

很多孩子在三四岁这段时间,都没有自己的椅子,一般就坐大人的椅子:

一朵小时候也是,还因为个子小,在椅子上垫个枕头,像下面这样:

但是这个姿势,孩子的脚是悬空的,会影响血液循环。

最好是脚底下垫东西:

一朵现在的椅子就是这样的:

不过和上面小男孩儿的那张相比,脚踩的地方有点儿窄,而且几乎和椅子齐平,腿还是要收着。

这一年她长得很快,感觉不得劲儿了,老滑下来:

我正在给她选新的桌椅。

除了椅子的高度合适,深度也重要:

深度不够,大腿的一大部分和膝盖没有支撑,尾椎骨承受的压力太大。

这把椅子的深度就不太够

太深,会出现两种情况。

想靠着椅背,只能往后坐,膝盖内侧就有点儿被挤着,增加大腿的压力,就像最右边的图一样。

想让腿和椅子的距离合适,只能往前坐,那后背就没有支撑,类似于这样:

时间长了后背很酸。

写到这儿我终于知道家里的椅子哪儿不对劲儿了,就是太深。

靠着椅背,腿不舒服,不靠椅背,背不舒服。

我说呢,每次在家里的椅子上,坐一小时就觉得后背酸,就得挪到沙发上靠一会儿。

最合适的深度,就是膝盖内侧离座位外沿有2-3指的空间,像中间图这样:

腰部有支撑

每次坐高铁或者飞机,有没有觉得椅背太直楞楞的,坐着特别累?

因为咱们的腰椎是往肚子方向弯的:

如果椅子在腰椎的地方凸出来,把腰椎的小凹陷填充一下,腰部得到支撑,就不会那么累。

我家的椅子坐着累,另一个原因就是后背是笔直的,腰没支撑:

一朵的椅子也是,后背那块儿还是悬空的,完全没有支撑:

她有时候说做数学好累,我还以为她偷懒儿呢,现在想想有可能和坐得不舒服也有关系。

如果椅子暂时没法换,买个腰垫儿,也管用。

对比一下,左边腰后面是悬空的,右边有腰垫支撑,舒服多了:

电脑和书的高度和距离

接下来就是电脑和书的高度和距离。

电脑离眼睛40-75cm, 屏幕上沿和视线持平。

这样颈椎的角度是比较舒服的。

看书最好是有个支架,把书立起来大概60度,就像我们那把书拿在手里那样:

我专门去一个官方的近视网站查了查。

原来是因为,如果把书平放在桌子上看,书上面的字离眼睛远,下面的字离眼睛近,从上往下读的时候眼睛需要更多自动调焦。

把书立起来,上面和下面的字,离眼睛的距离差距没那么大,眼睛可以不那么累。

一朵上小学之前,大部分时候看书都是在沙发上坐着,在桌子上看的时间少,还好控制距离。

上了小学很多时间是在学校里看书,也没法带个支架去。

算了,也管不了那么多了,把能做的尽力做好。

如果孩子经常坐在书桌前看书,那有必要买个立起来的书架:

或者可以调节角度的桌子:

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

所以久坐没法避免,那坐姿就特别重要了。

有四个角度找好,对脊椎的伤害会小很多。

如图中红色箭头所示,上臂和小臂,后背和大腿,大腿和小腿,小腿和脚面之间的角度保持在90–120度。

我一直都是前倾很严重,类似这样,有时候腰还往前凹得特别厉害,不累才怪:

耳朵和肩膀在一条直线上

这个问题我更严重。

减少颈椎压力的坐法是,耳朵和肩膀在一条直线上:

我一直是左边的错误姿势,习惯脖子往前探着瞅屏幕:

如果姿势标准 ,脖子支撑头部的重量,大约10斤.

脖子每往下低15度,需要支撑的重量就增加10斤左右。

最后那个看手机的姿势,相当于脖子得支撑55斤的重量,看着好想抱抱我的脖子。

不仅是咱们,很多小家伙已经不知不觉养成了这个习惯。

这种看Pad的姿势一定及时提醒。

有的小学生书包特别重,也被压的够呛。


之前我刚上班儿的时候,和同事们讨论的一大奇闻就是,北京的小学生,书多到需要拉杆儿书包。


还好双减之后,孩子们的书包应该没有那么重了。

如果不确定自己的耳朵能不能和肩膀在一条直线上,可以像下图左边这样,靠墙站立。后脑勺,后背,屁股,脚后跟儿都贴着墙:

这时候,耳朵和肩膀就是在一条直线上的。

记住这个感觉,提醒自己时时注意。

我差点儿都想买个背背佳了,问了一圈儿,大家说没啥用。

还不如把标准坐姿打印出来贴在桌子上,同时做成手机开屏背景,提醒自己。

脚不能悬空

把椅子调整到脚能稳稳踩到地上的高度。

这个大人还好,咱们一般公司的椅子不会那么高。

主要是小朋友得注意着点儿。

很多孩子在三四岁这段时间,都没有自己的椅子,一般就坐大人的椅子:

一朵小时候也是,还因为个子小,在椅子上垫个枕头,像下面这样:

但是这个姿势,孩子的脚是悬空的,会影响血液循环。

最好是脚底下垫东西:

一朵现在的椅子就是这样的:

不过和上面小男孩儿的那张相比,脚踩的地方有点儿窄,而且几乎和椅子齐平,腿还是要收着。

这一年她长得很快,感觉不得劲儿了,老滑下来:

我正在给她选新的桌椅。

除了椅子的高度合适,深度也重要:

深度不够,大腿的一大部分和膝盖没有支撑,尾椎骨承受的压力太大。

这把椅子的深度就不太够

太深,会出现两种情况。

想靠着椅背,只能往后坐,膝盖内侧就有点儿被挤着,增加大腿的压力,就像最右边的图一样。

想让腿和椅子的距离合适,只能往前坐,那后背就没有支撑,类似于这样:

时间长了后背很酸。

写到这儿我终于知道家里的椅子哪儿不对劲儿了,就是太深。

靠着椅背,腿不舒服,不靠椅背,背不舒服。

我说呢,每次在家里的椅子上,坐一小时就觉得后背酸,就得挪到沙发上靠一会儿。

最合适的深度,就是膝盖内侧离座位外沿有2-3指的空间,像中间图这样:

腰部有支撑

每次坐高铁或者飞机,有没有觉得椅背太直楞楞的,坐着特别累?

因为咱们的腰椎是往肚子方向弯的:

如果椅子在腰椎的地方凸出来,把腰椎的小凹陷填充一下,腰部得到支撑,就不会那么累。

我家的椅子坐着累,另一个原因就是后背是笔直的,腰没支撑:

一朵的椅子也是,后背那块儿还是悬空的,完全没有支撑:

她有时候说做数学好累,我还以为她偷懒儿呢,现在想想有可能和坐得不舒服也有关系。

如果椅子暂时没法换,买个腰垫儿,也管用。

对比一下,左边腰后面是悬空的,右边有腰垫支撑,舒服多了:

电脑和书的高度和距离

接下来就是电脑和书的高度和距离。

电脑离眼睛40-75cm, 屏幕上沿和视线持平。

这样颈椎的角度是比较舒服的。

看书最好是有个支架,把书立起来大概60度,就像我们那把书拿在手里那样:

我专门去一个官方的近视网站查了查。

原来是因为,如果把书平放在桌子上看,书上面的字离眼睛远,下面的字离眼睛近,从上往下读的时候眼睛需要更多自动调焦。

把书立起来,上面和下面的字,离眼睛的距离差距没那么大,眼睛可以不那么累。

一朵上小学之前,大部分时候看书都是在沙发上坐着,在桌子上看的时间少,还好控制距离。

上了小学很多时间是在学校里看书,也没法带个支架去。

算了,也管不了那么多了,把能做的尽力做好。

如果孩子经常坐在书桌前看书,那有必要买个立起来的书架:

或者可以调节角度的桌子:

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

但是我还是觉得太占地方了,只买了一个小的:

所以久坐没法避免,那坐姿就特别重要了。

有四个角度找好,对脊椎的伤害会小很多。

如图中红色箭头所示,上臂和小臂,后背和大腿,大腿和小腿,小腿和脚面之间的角度保持在90–120度。

我一直都是前倾很严重,类似这样,有时候腰还往前凹得特别厉害,不累才怪:

耳朵和肩膀在一条直线上

这个问题我更严重。

减少颈椎压力的坐法是,耳朵和肩膀在一条直线上:

我一直是左边的错误姿势,习惯脖子往前探着瞅屏幕:

如果姿势标准 ,脖子支撑头部的重量,大约10斤.

脖子每往下低15度,需要支撑的重量就增加10斤左右。

最后那个看手机的姿势,相当于脖子得支撑55斤的重量,看着好想抱抱我的脖子。

不仅是咱们,很多小家伙已经不知不觉养成了这个习惯。

这种看Pad的姿势一定及时提醒。

有的小学生书包特别重,也被压的够呛。


之前我刚上班儿的时候,和同事们讨论的一大奇闻就是,北京的小学生,书多到需要拉杆儿书包。


还好双减之后,孩子们的书包应该没有那么重了。

如果不确定自己的耳朵能不能和肩膀在一条直线上,可以像下图左边这样,靠墙站立。后脑勺,后背,屁股,脚后跟儿都贴着墙:

这时候,耳朵和肩膀就是在一条直线上的。

记住这个感觉,提醒自己时时注意。

我差点儿都想买个背背佳了,问了一圈儿,大家说没啥用。

还不如把标准坐姿打印出来贴在桌子上,同时做成手机开屏背景,提醒自己。

脚不能悬空

把椅子调整到脚能稳稳踩到地上的高度。

这个大人还好,咱们一般公司的椅子不会那么高。

主要是小朋友得注意着点儿。

很多孩子在三四岁这段时间,都没有自己的椅子,一般就坐大人的椅子:

一朵小时候也是,还因为个子小,在椅子上垫个枕头,像下面这样:

但是这个姿势,孩子的脚是悬空的,会影响血液循环。

最好是脚底下垫东西:

一朵现在的椅子就是这样的:

不过和上面小男孩儿的那张相比,脚踩的地方有点儿窄,而且几乎和椅子齐平,腿还是要收着。

这一年她长得很快,感觉不得劲儿了,老滑下来:

我正在给她选新的桌椅。

除了椅子的高度合适,深度也重要:

深度不够,大腿的一大部分和膝盖没有支撑,尾椎骨承受的压力太大。

这把椅子的深度就不太够

太深,会出现两种情况。

想靠着椅背,只能往后坐,膝盖内侧就有点儿被挤着,增加大腿的压力,就像最右边的图一样。

想让腿和椅子的距离合适,只能往前坐,那后背就没有支撑,类似于这样:

时间长了后背很酸。

写到这儿我终于知道家里的椅子哪儿不对劲儿了,就是太深。

靠着椅背,腿不舒服,不靠椅背,背不舒服。

我说呢,每次在家里的椅子上,坐一小时就觉得后背酸,就得挪到沙发上靠一会儿。

最合适的深度,就是膝盖内侧离座位外沿有2-3指的空间,像中间图这样:

腰部有支撑

每次坐高铁或者飞机,有没有觉得椅背太直楞楞的,坐着特别累?

因为咱们的腰椎是往肚子方向弯的:

如果椅子在腰椎的地方凸出来,把腰椎的小凹陷填充一下,腰部得到支撑,就不会那么累。

我家的椅子坐着累,另一个原因就是后背是笔直的,腰没支撑:

一朵的椅子也是,后背那块儿还是悬空的,完全没有支撑:

她有时候说做数学好累,我还以为她偷懒儿呢,现在想想有可能和坐得不舒服也有关系。

如果椅子暂时没法换,买个腰垫儿,也管用。

对比一下,左边腰后面是悬空的,右边有腰垫支撑,舒服多了:

电脑和书的高度和距离

接下来就是电脑和书的高度和距离。

电脑离眼睛40-75cm, 屏幕上沿和视线持平。

这样颈椎的角度是比较舒服的。

看书最好是有个支架,把书立起来大概60度,就像我们那把书拿在手里那样:

我专门去一个官方的近视网站查了查。

原来是因为,如果把书平放在桌子上看,书上面的字离眼睛远,下面的字离眼睛近,从上往下读的时候眼睛需要更多自动调焦。

把书立起来,上面和下面的字,离眼睛的距离差距没那么大,眼睛可以不那么累。

一朵上小学之前,大部分时候看书都是在沙发上坐着,在桌子上看的时间少,还好控制距离。

上了小学很多时间是在学校里看书,也没法带个支架去。

算了,也管不了那么多了,把能做的尽力做好。

如果孩子经常坐在书桌前看书,那有必要买个立起来的书架:

或者可以调节角度的桌子:

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

之前很多同事买这种能升降的电脑支架:

但是我还是觉得太占地方了,只买了一个小的:

所以久坐没法避免,那坐姿就特别重要了。

有四个角度找好,对脊椎的伤害会小很多。

如图中红色箭头所示,上臂和小臂,后背和大腿,大腿和小腿,小腿和脚面之间的角度保持在90–120度。

我一直都是前倾很严重,类似这样,有时候腰还往前凹得特别厉害,不累才怪:

耳朵和肩膀在一条直线上

这个问题我更严重。

减少颈椎压力的坐法是,耳朵和肩膀在一条直线上:

我一直是左边的错误姿势,习惯脖子往前探着瞅屏幕:

如果姿势标准 ,脖子支撑头部的重量,大约10斤.

脖子每往下低15度,需要支撑的重量就增加10斤左右。

最后那个看手机的姿势,相当于脖子得支撑55斤的重量,看着好想抱抱我的脖子。

不仅是咱们,很多小家伙已经不知不觉养成了这个习惯。

这种看Pad的姿势一定及时提醒。

有的小学生书包特别重,也被压的够呛。


之前我刚上班儿的时候,和同事们讨论的一大奇闻就是,北京的小学生,书多到需要拉杆儿书包。


还好双减之后,孩子们的书包应该没有那么重了。

如果不确定自己的耳朵能不能和肩膀在一条直线上,可以像下图左边这样,靠墙站立。后脑勺,后背,屁股,脚后跟儿都贴着墙:

这时候,耳朵和肩膀就是在一条直线上的。

记住这个感觉,提醒自己时时注意。

我差点儿都想买个背背佳了,问了一圈儿,大家说没啥用。

还不如把标准坐姿打印出来贴在桌子上,同时做成手机开屏背景,提醒自己。

脚不能悬空

把椅子调整到脚能稳稳踩到地上的高度。

这个大人还好,咱们一般公司的椅子不会那么高。

主要是小朋友得注意着点儿。

很多孩子在三四岁这段时间,都没有自己的椅子,一般就坐大人的椅子:

一朵小时候也是,还因为个子小,在椅子上垫个枕头,像下面这样:

但是这个姿势,孩子的脚是悬空的,会影响血液循环。

最好是脚底下垫东西:

一朵现在的椅子就是这样的:

不过和上面小男孩儿的那张相比,脚踩的地方有点儿窄,而且几乎和椅子齐平,腿还是要收着。

这一年她长得很快,感觉不得劲儿了,老滑下来:

我正在给她选新的桌椅。

除了椅子的高度合适,深度也重要:

深度不够,大腿的一大部分和膝盖没有支撑,尾椎骨承受的压力太大。

这把椅子的深度就不太够

太深,会出现两种情况。

想靠着椅背,只能往后坐,膝盖内侧就有点儿被挤着,增加大腿的压力,就像最右边的图一样。

想让腿和椅子的距离合适,只能往前坐,那后背就没有支撑,类似于这样:

时间长了后背很酸。

写到这儿我终于知道家里的椅子哪儿不对劲儿了,就是太深。

靠着椅背,腿不舒服,不靠椅背,背不舒服。

我说呢,每次在家里的椅子上,坐一小时就觉得后背酸,就得挪到沙发上靠一会儿。

最合适的深度,就是膝盖内侧离座位外沿有2-3指的空间,像中间图这样:

腰部有支撑

每次坐高铁或者飞机,有没有觉得椅背太直楞楞的,坐着特别累?

因为咱们的腰椎是往肚子方向弯的:

如果椅子在腰椎的地方凸出来,把腰椎的小凹陷填充一下,腰部得到支撑,就不会那么累。

我家的椅子坐着累,另一个原因就是后背是笔直的,腰没支撑:

一朵的椅子也是,后背那块儿还是悬空的,完全没有支撑:

她有时候说做数学好累,我还以为她偷懒儿呢,现在想想有可能和坐得不舒服也有关系。

如果椅子暂时没法换,买个腰垫儿,也管用。

对比一下,左边腰后面是悬空的,右边有腰垫支撑,舒服多了:

电脑和书的高度和距离

接下来就是电脑和书的高度和距离。

电脑离眼睛40-75cm, 屏幕上沿和视线持平。

这样颈椎的角度是比较舒服的。

看书最好是有个支架,把书立起来大概60度,就像我们那把书拿在手里那样:

我专门去一个官方的近视网站查了查。

原来是因为,如果把书平放在桌子上看,书上面的字离眼睛远,下面的字离眼睛近,从上往下读的时候眼睛需要更多自动调焦。

把书立起来,上面和下面的字,离眼睛的距离差距没那么大,眼睛可以不那么累。

一朵上小学之前,大部分时候看书都是在沙发上坐着,在桌子上看的时间少,还好控制距离。

上了小学很多时间是在学校里看书,也没法带个支架去。

算了,也管不了那么多了,把能做的尽力做好。

如果孩子经常坐在书桌前看书,那有必要买个立起来的书架:

或者可以调节角度的桌子:

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

你们好呀!

从去年开始,我不止一次听到我妈,我好朋友,还有一朵爸说我现在驼背的厉害。

因为要写东西,我坐的时间很长,加上不爱动,一天下来觉得两个肩胛骨中间那块儿又酸又疼,感觉稍微含着点儿背,腰不那么吃劲儿,才能舒服点儿。

我估计我的脊椎已经很不健康了,所以最近看了好多坐姿的科普。

提醒我自己,也及早提醒一朵。

今天和大家分享,咱们和孩子都用得到。

别让看不见的小伤害积累成大毛病。

四个角度要找好

之前很多同事买这种能升降的电脑支架:

但是我还是觉得太占地方了,只买了一个小的:

所以久坐没法避免,那坐姿就特别重要了。

有四个角度找好,对脊椎的伤害会小很多。

如图中红色箭头所示,上臂和小臂,后背和大腿,大腿和小腿,小腿和脚面之间的角度保持在90–120度。

我一直都是前倾很严重,类似这样,有时候腰还往前凹得特别厉害,不累才怪:

耳朵和肩膀在一条直线上

这个问题我更严重。

减少颈椎压力的坐法是,耳朵和肩膀在一条直线上:

我一直是左边的错误姿势,习惯脖子往前探着瞅屏幕:

如果姿势标准 ,脖子支撑头部的重量,大约10斤.

脖子每往下低15度,需要支撑的重量就增加10斤左右。

最后那个看手机的姿势,相当于脖子得支撑55斤的重量,看着好想抱抱我的脖子。

不仅是咱们,很多小家伙已经不知不觉养成了这个习惯。

这种看Pad的姿势一定及时提醒。

有的小学生书包特别重,也被压的够呛。


之前我刚上班儿的时候,和同事们讨论的一大奇闻就是,北京的小学生,书多到需要拉杆儿书包。


还好双减之后,孩子们的书包应该没有那么重了。

如果不确定自己的耳朵能不能和肩膀在一条直线上,可以像下图左边这样,靠墙站立。后脑勺,后背,屁股,脚后跟儿都贴着墙:

这时候,耳朵和肩膀就是在一条直线上的。

记住这个感觉,提醒自己时时注意。

我差点儿都想买个背背佳了,问了一圈儿,大家说没啥用。

还不如把标准坐姿打印出来贴在桌子上,同时做成手机开屏背景,提醒自己。

脚不能悬空

把椅子调整到脚能稳稳踩到地上的高度。

这个大人还好,咱们一般公司的椅子不会那么高。

主要是小朋友得注意着点儿。

很多孩子在三四岁这段时间,都没有自己的椅子,一般就坐大人的椅子:

一朵小时候也是,还因为个子小,在椅子上垫个枕头,像下面这样:

但是这个姿势,孩子的脚是悬空的,会影响血液循环。

最好是脚底下垫东西:

一朵现在的椅子就是这样的:

不过和上面小男孩儿的那张相比,脚踩的地方有点儿窄,而且几乎和椅子齐平,腿还是要收着。

这一年她长得很快,感觉不得劲儿了,老滑下来:

我正在给她选新的桌椅。

除了椅子的高度合适,深度也重要:

深度不够,大腿的一大部分和膝盖没有支撑,尾椎骨承受的压力太大。

这把椅子的深度就不太够

太深,会出现两种情况。

想靠着椅背,只能往后坐,膝盖内侧就有点儿被挤着,增加大腿的压力,就像最右边的图一样。

想让腿和椅子的距离合适,只能往前坐,那后背就没有支撑,类似于这样:

时间长了后背很酸。

写到这儿我终于知道家里的椅子哪儿不对劲儿了,就是太深。

靠着椅背,腿不舒服,不靠椅背,背不舒服。

我说呢,每次在家里的椅子上,坐一小时就觉得后背酸,就得挪到沙发上靠一会儿。

最合适的深度,就是膝盖内侧离座位外沿有2-3指的空间,像中间图这样:

腰部有支撑

每次坐高铁或者飞机,有没有觉得椅背太直楞楞的,坐着特别累?

因为咱们的腰椎是往肚子方向弯的:

如果椅子在腰椎的地方凸出来,把腰椎的小凹陷填充一下,腰部得到支撑,就不会那么累。

我家的椅子坐着累,另一个原因就是后背是笔直的,腰没支撑:

一朵的椅子也是,后背那块儿还是悬空的,完全没有支撑:

她有时候说做数学好累,我还以为她偷懒儿呢,现在想想有可能和坐得不舒服也有关系。

如果椅子暂时没法换,买个腰垫儿,也管用。

对比一下,左边腰后面是悬空的,右边有腰垫支撑,舒服多了:

电脑和书的高度和距离

接下来就是电脑和书的高度和距离。

电脑离眼睛40-75cm, 屏幕上沿和视线持平。

这样颈椎的角度是比较舒服的。

看书最好是有个支架,把书立起来大概60度,就像我们那把书拿在手里那样:

我专门去一个官方的近视网站查了查。

原来是因为,如果把书平放在桌子上看,书上面的字离眼睛远,下面的字离眼睛近,从上往下读的时候眼睛需要更多自动调焦。

把书立起来,上面和下面的字,离眼睛的距离差距没那么大,眼睛可以不那么累。

一朵上小学之前,大部分时候看书都是在沙发上坐着,在桌子上看的时间少,还好控制距离。

上了小学很多时间是在学校里看书,也没法带个支架去。

算了,也管不了那么多了,把能做的尽力做好。

如果孩子经常坐在书桌前看书,那有必要买个立起来的书架:

或者可以调节角度的桌子:

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

你们好呀!

从去年开始,我不止一次听到我妈,我好朋友,还有一朵爸说我现在驼背的厉害。

因为要写东西,我坐的时间很长,加上不爱动,一天下来觉得两个肩胛骨中间那块儿又酸又疼,感觉稍微含着点儿背,腰不那么吃劲儿,才能舒服点儿。

我估计我的脊椎已经很不健康了,所以最近看了好多坐姿的科普。

提醒我自己,也及早提醒一朵。

今天和大家分享,咱们和孩子都用得到。

别让看不见的小伤害积累成大毛病。

四个角度要找好

之前很多同事买这种能升降的电脑支架:

但是我还是觉得太占地方了,只买了一个小的:

所以久坐没法避免,那坐姿就特别重要了。

有四个角度找好,对脊椎的伤害会小很多。

如图中红色箭头所示,上臂和小臂,后背和大腿,大腿和小腿,小腿和脚面之间的角度保持在90–120度。

我一直都是前倾很严重,类似这样,有时候腰还往前凹得特别厉害,不累才怪:

耳朵和肩膀在一条直线上

这个问题我更严重。

减少颈椎压力的坐法是,耳朵和肩膀在一条直线上:

我一直是左边的错误姿势,习惯脖子往前探着瞅屏幕:

如果姿势标准 ,脖子支撑头部的重量,大约10斤.

脖子每往下低15度,需要支撑的重量就增加10斤左右。

最后那个看手机的姿势,相当于脖子得支撑55斤的重量,看着好想抱抱我的脖子。

不仅是咱们,很多小家伙已经不知不觉养成了这个习惯。

这种看Pad的姿势一定及时提醒。

有的小学生书包特别重,也被压的够呛。


之前我刚上班儿的时候,和同事们讨论的一大奇闻就是,北京的小学生,书多到需要拉杆儿书包。


还好双减之后,孩子们的书包应该没有那么重了。

如果不确定自己的耳朵能不能和肩膀在一条直线上,可以像下图左边这样,靠墙站立。后脑勺,后背,屁股,脚后跟儿都贴着墙:

这时候,耳朵和肩膀就是在一条直线上的。

记住这个感觉,提醒自己时时注意。

我差点儿都想买个背背佳了,问了一圈儿,大家说没啥用。

还不如把标准坐姿打印出来贴在桌子上,同时做成手机开屏背景,提醒自己。

脚不能悬空

把椅子调整到脚能稳稳踩到地上的高度。

这个大人还好,咱们一般公司的椅子不会那么高。

主要是小朋友得注意着点儿。

很多孩子在三四岁这段时间,都没有自己的椅子,一般就坐大人的椅子:

一朵小时候也是,还因为个子小,在椅子上垫个枕头,像下面这样:

但是这个姿势,孩子的脚是悬空的,会影响血液循环。

最好是脚底下垫东西:

一朵现在的椅子就是这样的:

不过和上面小男孩儿的那张相比,脚踩的地方有点儿窄,而且几乎和椅子齐平,腿还是要收着。

这一年她长得很快,感觉不得劲儿了,老滑下来:

我正在给她选新的桌椅。

除了椅子的高度合适,深度也重要:

深度不够,大腿的一大部分和膝盖没有支撑,尾椎骨承受的压力太大。

这把椅子的深度就不太够

太深,会出现两种情况。

想靠着椅背,只能往后坐,膝盖内侧就有点儿被挤着,增加大腿的压力,就像最右边的图一样。

想让腿和椅子的距离合适,只能往前坐,那后背就没有支撑,类似于这样:

时间长了后背很酸。

写到这儿我终于知道家里的椅子哪儿不对劲儿了,就是太深。

靠着椅背,腿不舒服,不靠椅背,背不舒服。

我说呢,每次在家里的椅子上,坐一小时就觉得后背酸,就得挪到沙发上靠一会儿。

最合适的深度,就是膝盖内侧离座位外沿有2-3指的空间,像中间图这样:

腰部有支撑

每次坐高铁或者飞机,有没有觉得椅背太直楞楞的,坐着特别累?

因为咱们的腰椎是往肚子方向弯的:

如果椅子在腰椎的地方凸出来,把腰椎的小凹陷填充一下,腰部得到支撑,就不会那么累。

我家的椅子坐着累,另一个原因就是后背是笔直的,腰没支撑:

一朵的椅子也是,后背那块儿还是悬空的,完全没有支撑:

她有时候说做数学好累,我还以为她偷懒儿呢,现在想想有可能和坐得不舒服也有关系。

如果椅子暂时没法换,买个腰垫儿,也管用。

对比一下,左边腰后面是悬空的,右边有腰垫支撑,舒服多了:

电脑和书的高度和距离

接下来就是电脑和书的高度和距离。

电脑离眼睛40-75cm, 屏幕上沿和视线持平。

这样颈椎的角度是比较舒服的。

看书最好是有个支架,把书立起来大概60度,就像我们那把书拿在手里那样:

我专门去一个官方的近视网站查了查。

原来是因为,如果把书平放在桌子上看,书上面的字离眼睛远,下面的字离眼睛近,从上往下读的时候眼睛需要更多自动调焦。

把书立起来,上面和下面的字,离眼睛的距离差距没那么大,眼睛可以不那么累。

一朵上小学之前,大部分时候看书都是在沙发上坐着,在桌子上看的时间少,还好控制距离。

上了小学很多时间是在学校里看书,也没法带个支架去。

算了,也管不了那么多了,把能做的尽力做好。

如果孩子经常坐在书桌前看书,那有必要买个立起来的书架:

或者可以调节角度的桌子:

打字姿势

最后一个特别颠覆我的认知,但是觉得好有道理,就是手腕姿势。

我用了电脑支架以后,打字的时候,手腕是微微上翘的, 像左边儿一样:

这样时间长了手腕也很酸。

正确的姿势应该是让手腕保持平衡,就像右边那样。

下面这个研究看起来是最舒服的。

键盘略高于膝盖,靠近自己的那边高,远离自己的那边低。

这样手腕儿能自然下垂,不用端着劲儿。

不过我搜了半天,没搜到这种键盘。

一个小小的坐姿,深究起来还有这么多细节。

不过自己写完,也觉得确实很有道理,身体已经那么辛苦了,细小的地方应该让它舒服点儿,老了别闹脾气。

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